Berikut ialah 10 godam teratas kami untuk membantu transformasi pukal kurus anda
- Makan pada lebihan kalori tetapi elakkan lemak berlebihan. …
- Ambil protein dengan setiap hidangan. …
- Lakukan kardio ringan semasa setiap sesi. …
- Tambahkan kacang dan mentega kacang ke dalam diet anda. …
- Lakukan pengasingan kompaun atas pengasingan. …
- Gunakan pemasaan karbohidrat untuk memaksimumkan senaman. …
- Perbanyakkan berehat.
Bagaimana cara saya menambah otot tetapi tidak gemuk?
Makan protein yang mencukupi: Makanan yang kaya dengan protein membantu dalam membina jisim otot. 1.5-2.2 gm protein setiap kg berat badan boleh membantu anda menambah berat badan. Telur, ikan, susu dan produk tenusu, kekacang, kacang dan biji serta ayam adalah semua contoh sumber protein yang sihat yang boleh anda gunakan untuk menambah berat badan.
Apa yang perlu saya makan untuk menjadi lebih besar tetapi tidak gemuk?
Gandingkan makanan berkhasiat ini dengan rutin senaman yang kerap boleh membantu menguatkan keputusan anda untuk memberikan anda bahagian belakang yang mantap
- Salmon. Salmon adalah sumber protein yang hebat, membungkus 22 gram ke dalam satu hidangan 4-auns (113 gram) (5). …
- Biji rami. …
- Telur. …
- Kuinoa. …
- Kekacang. …
- Nasi perang. …
- Protein goncang. …
- Avocado.
Bagaimanakah anda membuat punggung saya lebih besar dan lebih cepat?
Senaman Untuk Puting Bulat
- Tujahan Pinggul - Barbel, berbelang, kaki ditinggikan, mesin, kaki tunggal.
- Glute Bridges- Barbell, berjalur, kaki tunggal.
- Deadlifts - Sumo, Konvensional, Romania.
- Squats - Belakang, Depan, Sumo, Piala, Belah. - …
- Lunges - Statik, Defisit, Berjalan.
- Penculikan - Mesin, pili bomba, Kabel, Jerman dll.
Apakah itu lemak kurus?
“Lemak kurus” ialah istilah yang merujuk kepada mempunyai peratusan lemak badan yang agak tinggi dan jumlah jisim otot yang rendah, walaupun mempunyai BMI “normal”. Orang dalam komposisi badan ini mungkin berisiko tinggi untuk menghidap diabetes dan penyakit jantung.
