Adakah anda menghadapi kecederaan akibat ketegangan otot? Jika ya, anda perlu meregangkan otot tersebut! Tidak melakukan regangan dengan betul sebelum aktif boleh menyebabkan otot anda bekerja terlalu keras dan menyebabkan kecederaan. Apabila anda meregangkan kawasan yang cedera, anda boleh meningkatkan aliran darah dan membantu tisu anda sembuh dengan lebih cepat.
Adakah anda perlu melakukan regangan selepas kecederaan?
Jangan Tunggu Terlalu Lama untuk Meregangkan Memandangkan ini adalah tindak balas normal badan anda, ia berfungsi untuk menyambung semula gentian otot yang rosak. Walau bagaimanapun, berbanding dengan gentian otot yang pada mulanya rosak, tisu parut tidak begitu kuat dan fleksibel. Untuk mengatasi masalah ini, anda perlu meregangkan otot anda sebaik sahaja keradangan anda reda.
Apakah perkara terbaik untuk dilakukan untuk otot yang cedera?
Rehatkan otot yang tegang. Elakkan aktiviti yang menyebabkan ketegangan dan aktiviti lain yang menyakitkan. Ais kawasan otot (20 minit setiap jam semasa terjaga). Ais ialah anti-radang dan penahan sakit yang sangat berkesan.
Bagaimanakah saya boleh mempercepatkan pemulihan otot?
Cara Mempercepatkan Pemulihan Anda Selepas Senaman Berat
- Minum banyak air. Menghidrat selepas bersenam adalah kunci kepada pemulihan. …
- Tidur secukupnya. Mendapatkan rehat yang betul dengan mudah adalah salah satu cara paling berkesan untuk pulih daripada sebarang bentuk atau tahap usaha fizikal. …
- Makan makanan yang berkhasiat. …
- Urut.
Adakah anda perlu mengurut otot yang ditarik?
Urut. Urut Terapeutik membantu melonggarkan otot yang tegang dan meningkatkan aliran darah untuk membantu memulihkan tisu yang rosak. Memberi tekanan pada tisu otot yang cedera juga membantu mengeluarkan cecair berlebihan dan bahan buangan selular. Kajian pada tahun 2012 mendapati bahawa urutan serta-merta selepas kecederaan mungkin mempercepatkan penyembuhan otot yang tegang.
