Pronation merujuk kepada meratakan kaki anda. Jadi, jika anda berlebihan, anda terlalu meratakan kaki anda. Apabila gerbang anda menjadi rata dan meregang, otot, tendon dan ligamen anda menjadi tegang. Anda mungkin berisiko lebih tinggi untuk mengalami kecederaan tertentu.
Bagaimana saya tahu pronasi kaki saya?
Cara mengetahui sama ada anda lebih atau kurang pronate
- Pronation ialah cara kaki anda bergolek dari tumit ke kaki semasa anda berjalan atau berlari. …
- Bentuk teraan menunjukkan jenis pronasi yang anda miliki.
- Jika anda mempunyai pronasi neutral, bentuk yang ditinggalkan akan menunjukkan rabung yang berbeza antara tumit dan bahagian hadapan kaki.
Bagaimanakah anda mengetahui jika anda Overpronate atau Underpronate?
Lihat pada tapak kasut anda dan kenal pasti kawasan di mana pemakaian paling ketara. Jika bahagian luar tapak kaki anda adalah yang paling haus, maka anda adalah supinator, seperti kira-kira 10% daripada populasi. Jika bahagian dalam tapak kaki anda yang paling haus, maka anda adalah pronator, seperti 45% daripada populasi.
Apakah pronasi kaki biasa?
Dengan pronasi "biasa", kaki "berguling" ke dalam kira-kira 15 peratus, bersentuhan sepenuhnya dengan tanah dan boleh menyokong berat badan anda tanpa sebarang masalah. Pronasi adalah penting untuk penyerapan hentakan yang betul dan ia membantu anda menolak sama rata dari bebola kaki pada penghujung kitaran berjalan.
Bagaimana cara saya menghentikan kaki sayaPronating?
Pilihan rawatan utama ialah:
- memilih kasut sokongan.
- memakai ortotik.
- melakukan senaman yang menguatkan lengkungan dan otot di sekelilingnya.