Pengambilan magnesium yang mencukupi telah dikaitkan dengan pengurangan risiko penyakit jantung, diabetes jenis 2 dan keadaan lain. Pengambilan suplemen boleh membantu anda memenuhi keperluan harian anda jika anda tidak mendapat cukup nutrien penting ini daripada makanan sahaja. Kesan sampingan tidak mungkin berlaku pada dos di bawah 350 mg sehari.
Apakah yang anda tidak boleh ambil dengan magnesium?
Suplemen magnesium boleh berinteraksi dengan beberapa ubat. Mengambil magnesium terlalu hampir dengan dos beberapa antibiotik, termasuk ciprofloxacin dan moxifloxacin, boleh mengganggu cara badan menyerap ubat. Begitu juga, magnesium boleh mengganggu sesetengah ubat osteoporosis jika dos diambil terlalu rapat.
Adakah buruk untuk mengambil magnesium jika anda tidak memerlukannya?
Dos kurang daripada 350 mg setiap hari adalah selamat untuk kebanyakan orang dewasa. Dalam sesetengah orang, magnesium mungkin menyebabkan sakit perut, loya, muntah, cirit-birit dan kesan sampingan yang lain. Apabila diambil dalam jumlah yang sangat besar (melebihi 350 mg setiap hari), magnesium MUNGKIN TIDAK SELAMAT.
Adakah terdapat kelemahan untuk mengambil magnesium?
Terlalu banyak magnesium daripada makanan tidak membimbangkan orang dewasa yang sihat. Walau bagaimanapun, perkara yang sama tidak boleh dikatakan untuk makanan tambahan. Dos magnesium yang tinggi daripada makanan tambahan atau ubat boleh menyebabkan loya, kekejangan perut dan cirit-birit.
Apakah cara terbaik untuk menyerap magnesium?
Petua untuk meningkatkan penyerapan magnesium
- mengurangkan atau mengelakkan kalsium-makanan kaya dua jam sebelum atau selepas makan makanan kaya magnesium.
- mengelakkan suplemen zink berdos tinggi.
- merawat kekurangan vitamin D.
- makan sayur mentah dan bukannya memasaknya.
- berhenti merokok.
