Sternokleidomastoid ialah otot leher yang terletak dangkal yang memainkan peranan penting dalam menyengetkan kepala anda dan memusingkan leher anda, serta perkara lain. Ia mengalir dari belakang kepala anda dan melekat pada tulang dada dan tulang selangka anda.
Di manakah terletaknya sternokleidomastoid?
Struktur. Otot sternokleidomastoid berasal dari dua lokasi: manubrium sternum dan klavikula. Ia bergerak secara serong melintasi sisi leher dan memasukkan pada proses mastoid tulang temporal tengkorak oleh aponeurosis nipis.
Apakah yang menyebabkan sternokleidomastoid ketat?
Punca sakit SCM boleh termasuk keadaan kesihatan kronik, seperti asma, dan jangkitan pernafasan akut, seperti sinusitis, bronkitis, radang paru-paru dan selesema. Penyebab lain kesakitan SCM termasuk: kecederaan seperti sebatan atau terjatuh. kerja atas kepala seperti mengecat, pertukangan kayu atau menggantung langsir.
Bagaimanakah cara saya menguatkan sternokleidomastoid saya?
Untuk melakukan Regangan Sternocleidomastoid ikut arahan yang diberikan:
- Duduk di atas kerusi.
- Pegang kerusi dengan tangan kanan dan gunakan tangan kiri untuk menyokong kepala.
- Bengkokkan leher ke hadapan, bengkok sisi ke kiri dan pusing kepala ke kanan.
- Miringkan badan ke kiri dan sedikit ke hadapan.
- Tahan dan ulangi.
- Ulangi regangan pada bahagian lain.
Bagaimana saya harus tidurdengan sakit Sternocleidomastoid?
Cara terbaik untuk tidur dengan sakit leher
- Gunakan bantal nipis. Bantal nipis membolehkan anda mengekalkan tulang belakang bahagian atas dalam kedudukan semula jadi dengan lengkung ke hadapan sedikit.
- Cuba bantal serviks. Bantal serviks menyokong leher dan kepala anda untuk memastikannya dalam kedudukan neutral.
- Gunakan tilam sokongan.
