Oleh itu, adalah lebih baik untuk mencangkung dan deadlift pada hari yang sama; jika tidak, dengan meninggalkan 72 jam antara senaman, anda tidak akan dapat memuatkan kedua-duajongkong dan deadlift dua kali seminggu. Latih deadlift dan jongkong pada hari kaki anda pada hari Isnin atau Selasa, kemudian sekali lagi pada hari Jumaat atau Sabtu.
Berapa kali saya perlu deadlift seminggu?
Kedua-dua pengangkat pemula dan lanjutan akan mendapat manfaat daripada latihan deadlift 1 hingga 3 kali seminggu. Mungkin terdapat kes untuk melakukan deadlift dengan lebih kerap, contohnya, jika anda telah mencapai tahap kekuatan yang tinggi atau inginkan latihan yang lebih teknikal, tetapi anda harus menguruskan kesukaran dan kelantangan latihan tersebut dengan berhati-hati.
Bagaimanakah cara saya melatih deadlift dua kali seminggu?
Anda deadlift dua kali seminggu: satu sesi lebih berat dengan deadlift biasa dan satu sesi ringan dengan jeda deadlift. Bilangan set, ulangan dan % daripada 1RM yang anda gunakan berbeza-beza sepanjang minggu, tetapi berikut ialah garis kasar tentang perkara yang diharapkan.
Adakah deadlifting 3 kali seminggu terlalu banyak?
Seperti yang saya nyatakan pada mulanya, kebanyakan program melibatkan deadlift sekali seminggu dengan set dan ulangan yang sangat rendah pada peratusan tinggi maks. Atas sebab yang baik juga, kerana memang benar bahawa melainkan anda sangat, sangat baru untuk mengangkat dan sangat lemah, anda tidak akan dapat melakukan deadlift sebanyak tiga kali setiap minggu.
Berapa lama anda perlu menunggu antara deadlift?
Ambil 2-3 minit berehat antara set. Pertengahan: 3 set 5 ulangan. Gunakan berat yang sama dalam setiap set. Sebaik sahaja anda dapat melakukan 3 set 5 ulangan, tingkatkan berat dalam senaman seterusnya.
