Berikut ialah 14 cara semula jadi yang disokong sains untuk meningkatkan sensitiviti insulin anda
- Tidur lebih banyak. Tidur yang nyenyak adalah penting untuk kesihatan anda. …
- Bersenam lebih banyak. …
- Kurangkan tekanan. …
- Turun beberapa kilo. …
- Makan lebih banyak serat larut. …
- Tambahkan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni pada diet anda. …
- Kurangkan karbohidrat. …
- Kurangkan pengambilan gula tambahan.
Bolehkah anda membalikkan rintangan insulin?
Mujurlah, rintangan insulin ialah keadaan boleh balik. Melalui beberapa gabungan senaman, diet dan ubat-ubatan, rintangan insulin boleh diuruskan dan dalam beberapa kes dibatalkan. Seperti pra-diabetes dan diabetes jenis 2, pembalikan rintangan insulin tidak dijamin kekal.
Bagaimanakah saya boleh mengurangkan rintangan insulin dengan cepat?
Senaman ialah salah satu cara terpantas dan paling berkesan untuk membalikkan rintangan insulin. Menurunkan berat badan, terutamanya di bahagian tengah. Menurunkan berat badan di sekitar perut bukan sahaja meningkatkan sensitiviti insulin tetapi juga mengurangkan risiko penyakit jantung. Amalkan diet protein tinggi dan rendah gula.
Apakah makanan yang membantu membalikkan rintangan insulin?
Menukar lemak tepu dan trans untuk yang sihat boleh mengurangkan rintangan insulin. Ini bermakna kurangkan daging, tenusu penuh lemak, dan mentega, dan lebihkan minyak zaitun, bunga matahari dan bijan. Susu rendah lemak. Dengan susu rendah lemak danyogurt biasa tanpa lemak, anda mendapat kalsium, protein dan lebih sedikit kalori.
Adakah telur tidak baik untuk rintangan insulin?
Hari ini, ramai pakar pemakanan mengesyorkan makan telur kerana ia mengenyangkan dan boleh membantu penurunan berat badan dan pengurusan; berat badan yang sihat bermanfaat untuk penghidap diabetes kerana ia mengurangkan rintangan insulin.