2024 Pengarang: Elizabeth Oswald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-13 00:10
Berdiri di atas kaki kiri anda, melompat ke depan dan ke belakang secara sisi atas garis khayalan selama 30 saat. Ulangi gerakan sambil mengimbangi kaki kanan anda. Ini adalah senaman yang bagus untuk membangunkan kestabilan buku lali.
Bagaimanakah pelari menguatkan pergelangan kaki yang lemah?
Berikut ialah beberapa senaman untuk pergelangan kaki yang lemah untuk membantu meningkatkan kekuatan dan mobiliti anda.
Lentur dan regangan
- Berbaring telentang dengan tumit di lantai dan jari kaki menghala ke siling.
- Perlahan-lahan tuding jari kaki anda sejauh mungkin daripada anda.
- Tahan selama 3 saat.
- Ulang 10 kali.
- Lakukan ini sekali sehari.
Mengapa pergelangan kaki saya terasa lemah apabila saya berlari?
Ketidakstabilan pergelangan kaki menyebabkan biomekanik semula jadi badan anda "mengeluar" setiap kali berat diletakkan di atasnya, menyebabkan sakit kronik dan kecederaan yang kerap semasa berlari. Pergelangan kaki yang lemah dan goyah boleh menjadi akibat daripada pronasi berlebihan, yang melemahkan ligamen penyokong di kaki anda dengan pergerakan yang berlebihan.
Adakah berlari baik untuk buku lali anda?
Latihan seperti ini menguatkan otot, tendon dan ligamen di sekeliling buku lali anda, memberikan badan anda pertahanan terbina dalam daripada terseliuh dan ketegangan. Larian denai menimbulkan masalah yang jarang berlaku dalam larian jalan raya: buku lali berpintal yang ditakuti.
Adakah berlari dengan kuat pada buku lali anda?
Berlari memberi banyak tekanan pada buku lali,yang boleh mengakibatkan kelembutan dan kesakitan. Ketidakselesaan itu mungkin disebabkan oleh, antara lain: penggunaan berlebihan.
Disyorkan:
Perlukah membalut buku lali yang terseliuh?
Penjagaan awal yang betul untuk buku lali anda yang terseliuh adalah kritikal. Balut mampatan membantu mengurangkan bengkak. Jika bengkak diminimumkan, ia boleh membantu pergelangan kaki anda berasa lebih baik. Menggunakan pembalut mampatan adalah mudah dan boleh dilakukan di rumah.
Apakah yang dimaksudkan apabila buku lali membengkak?
Kadangkala bengkak boleh menunjukkan masalah seperti jantung, hati atau penyakit buah pinggang. Pergelangan kaki yang membengkak pada waktu petang boleh menjadi tanda mengekalkan garam dan air kerana kegagalan jantung sebelah kanan. Penyakit buah pinggang juga boleh menyebabkan kaki dan buku lali bengkak.
Apakah itu seluar penggosok buku lali?
Pada asasnya, seluar yang tidak panjang penuh dan bahagian labuhnya sama ada di atas sedikit, di atas atau di bawah buku lali dirujuk sebagai seluar berpotongan, grazer buku lali, pada buku lali, buku lali atau seluar 7 kelapan (oleh M&S). Keseluruhan tujuan seluar berpotongan ini adalah untuk menonjolkan pergelangan kaki anda yang cantik.
Adakah klonus buku lali normal?
Klonus pada buku lali diuji dengan melenturkan kaki dengan pantas ke arah dorsofleksi (ke atas), mendorong regangan pada otot gastrocnemius. Pukulan kaki seterusnya akan terhasil, namun hanya klonus yang berterusan (5 degupan atau lebih) dianggap tidak normal.
Bilakah sangat penting untuk menguji klonus buku lali?
Adalah penting untuk menguji klonus buku lali jika: refleks tendon dalam adalah hiperaktif. refleks tendon dalam adalah hipoaktif. tanda Romberg adalah positif. Untuk apa ujian klonus? Klonus pergelangan kaki terhasil dalam dorsofleksi buku lali berulang sebagai tindak balas kepada dorsofleksi kaki yang pantas.
