Suplemen magnesium hendaklah diambil bersama makanan. Mengambil suplemen magnesium semasa perut kosong boleh menyebabkan cirit-birit.
Adakah lebih baik mengambil magnesium pada waktu pagi atau pada waktu malam?
Oleh itu, suplemen magnesium boleh diambil pada bila-bila masa sepanjang hari, selagi anda boleh mengambilnya secara konsisten. Bagi sesetengah orang, mengambil makanan tambahan pada waktu pagi mungkin paling mudah, manakala yang lain mungkin mendapati bahawa mengambilnya dengan makan malam atau sebelum tidur sesuai untuk mereka.
Bilakah anda tidak boleh mengambil magnesium?
Risiko. Orang yang mempunyai kencing manis, penyakit usus, penyakit jantung atau penyakit buah pinggang tidak seharusnya mengambil magnesium sebelum bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan mereka. Terlebih dos. Tanda-tanda terlebih dos magnesium boleh termasuk loya, cirit-birit, tekanan darah rendah, kelemahan otot dan keletihan.
Adakah magnesium paling baik diserap semasa perut kosong?
Secara amnya, suplemen magnesium hendaklah diambil berhampiran waktu makan untuk mengelakkan sakit perut. Walau bagaimanapun, jika anda menggunakan magnesium sebagai julap, ia perlu diambil semasa perut kosong dengan segelas penuh air sejam sebelum atau dua jam selepas makan.
Apakah cara terbaik untuk menyerap magnesium?
Petua untuk meningkatkan penyerapan magnesium
- mengurangkan atau mengelakkan makanan kaya kalsium dua jam sebelum atau selepas makan makanan kaya magnesium.
- mengelakkan zink dos tinggimakanan tambahan.
- merawat kekurangan vitamin D.
- makan sayur mentah dan bukannya memasaknya.
- berhenti merokok.
