Jawapan Daripada Katherine Zeratsky, R. D., L. D. Pengeluar protein shake mungkin mendakwa bahawa produk mereka membantu mengurangkan lemak badan atau menggalakkan penurunan berat badan, tetapi protein shake bukanlah peluru ajaib untuk penurunan berat badan. Menggantikan makanan dengan protein shake boleh membantu anda mengurangkan kalori harian anda, yang boleh membantu anda menurunkan berat badan.
Perlukah saya minum protein shake semasa cuba menurunkan berat badan?
Protein ialah nutrien penting untuk penurunan berat badan (1). Mendapatkan protein yang mencukupi boleh membantu menyokong metabolisme yang sihat dan mengurangkan selera makan anda. Ia juga boleh membantu anda kehilangan lemak badan tanpa kehilangan otot. Protein shake ialah cara mudah untuk menambah lebih banyak protein pada diet anda dan ia telah terbukti membantu dalam penurunan berat badan.
Bilakah saya perlu minum protein shake untuk menurunkan berat badan?
Jika anda menyasarkan untuk kehilangan lemak, masa terbaik untuk minum protein shake anda ialah jam sebelum bersenam, mungkin pada tengah pagi atau tengah hari. Apa yang ia lakukan pada asasnya ialah menyekat selera makan anda dan membekalkan nutrisi yang mencukupi kepada badan untuk mengekalkan pembakaran lemak lebih lama, melaksanakan misi penurunan berat badan anda.
Adakah protein shake menggemukkan?
Ia mungkin tinggi gula dan kalori tambahan. Sesetengah serbuk protein mempunyai sedikit gula tambahan, dan yang lain mempunyai banyak (sebanyak 23 gram setiap sudu). Sesetengah serbuk protein akhirnya menukar segelas susu menjadi minuman dengan lebih daripada 1, 200 kalori. Risiko: penambahan berat badan danlonjakan gula darah yang tidak sihat.
Apakah protein shake yang membantu anda menurunkan berat badan?
Dalam pengisar, satukan 12 oz air (atau susu, atau yogurt) 2 sudu serbuk protein berperisa vanila, ¾ cawan labu puri, 1 sudu besar walnut, 1 sudu besar rami kisar, ½ cawan oat belum masak, dan ekstrak kayu manis dan vanila secukup rasa. Kisar, tambah ais, jika anda mahu, sehingga anda mencapai konsistensi yang anda inginkan.