2024 Pengarang: Elizabeth Oswald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-13 00:10
Jawapan Daripada Katherine Zeratsky, R. D., L. D. Pengeluar protein shake mungkin mendakwa bahawa produk mereka membantu mengurangkan lemak badan atau menggalakkan penurunan berat badan, tetapi protein shake bukanlah peluru ajaib untuk penurunan berat badan. Menggantikan makanan dengan protein shake boleh membantu anda mengurangkan kalori harian anda, yang boleh membantu anda menurunkan berat badan.
Perlukah saya minum protein shake semasa cuba menurunkan berat badan?
Protein ialah nutrien penting untuk penurunan berat badan (1). Mendapatkan protein yang mencukupi boleh membantu menyokong metabolisme yang sihat dan mengurangkan selera makan anda. Ia juga boleh membantu anda kehilangan lemak badan tanpa kehilangan otot. Protein shake ialah cara mudah untuk menambah lebih banyak protein pada diet anda dan ia telah terbukti membantu dalam penurunan berat badan.
Bilakah saya perlu minum protein shake untuk menurunkan berat badan?
Jika anda menyasarkan untuk kehilangan lemak, masa terbaik untuk minum protein shake anda ialah jam sebelum bersenam, mungkin pada tengah pagi atau tengah hari. Apa yang ia lakukan pada asasnya ialah menyekat selera makan anda dan membekalkan nutrisi yang mencukupi kepada badan untuk mengekalkan pembakaran lemak lebih lama, melaksanakan misi penurunan berat badan anda.
Adakah protein shake menggemukkan?
Ia mungkin tinggi gula dan kalori tambahan. Sesetengah serbuk protein mempunyai sedikit gula tambahan, dan yang lain mempunyai banyak (sebanyak 23 gram setiap sudu). Sesetengah serbuk protein akhirnya menukar segelas susu menjadi minuman dengan lebih daripada 1, 200 kalori. Risiko: penambahan berat badan danlonjakan gula darah yang tidak sihat.
Apakah protein shake yang membantu anda menurunkan berat badan?
Dalam pengisar, satukan 12 oz air (atau susu, atau yogurt) 2 sudu serbuk protein berperisa vanila, ¾ cawan labu puri, 1 sudu besar walnut, 1 sudu besar rami kisar, ½ cawan oat belum masak, dan ekstrak kayu manis dan vanila secukup rasa. Kisar, tambah ais, jika anda mahu, sehingga anda mencapai konsistensi yang anda inginkan.
Disyorkan:
Adakah gherkin bagus untuk penurunan berat badan?
Penurunan berat badan adalah tentang membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, jadi hanya makan jeruk tidak akan mencairkan pound. Tetapi acar rendah kalori - jadi ia boleh menyesuaikan diri dengan penurunan berat badan, diet terkawal kalori - dan mempunyai beberapa sifat yang mungkin membantu kehilangan lemak.
Adakah lompat tali bagus untuk penurunan berat badan?
Lompat tali ialah senaman seluruh badan, jadi ia membakar banyak kalori dalam masa yang singkat. Bagi orang bersaiz sederhana, lompat tali mungkin membakar lebih daripada 10 kalori seminit. Tetapi melompat tali sahaja tidak akan mencukupi untuk membantu anda menurunkan berat badan.
Adakah salmon baik untuk penurunan berat badan?
Mengambil salmon dengan kerap boleh membantu anda menurunkan berat badan dan mengekalkannya. Seperti makanan berprotein tinggi yang lain, ia membantu mengawal hormon yang mengawal selera makan dan membuatkan anda berasa kenyang (40). Di samping itu, kadar metabolisme anda meningkat lebih banyak selepas makan makanan kaya protein, seperti salmon, berbanding dengan makanan lain (41).
Mengapa sup bagus untuk penurunan berat badan?
Punca mengapa sup dikaitkan dengan menurunkan berat badan tidak diketahui. Sesetengah kajian mencadangkan bahawa sup boleh membantu meningkatkan rasa kenyang. Oleh itu, makan sup secara kerap boleh membantu mengurangkan bilangan kalori yang anda makan setiap hari (5, 6).
Adakah muesli bagus untuk penurunan berat badan?
Ia adalah tinggi serat dan bijirin, yang sangat baik untuk kesihatan penghadaman anda. Selain itu, disebabkan kandungan serat dan jumlah pati tahan yang tinggi dalam muesli, anda berasa lebih kenyang dan kenyang untuk jangka masa yang lebih lama, mengelakkan makanan berkalori tinggi dan membantu perjalanan penurunan berat badan anda.
