Diet ketogenik biasanya mengurangkan jumlah pengambilan karbohidrat kepada kurang daripada 50 gram sehari-kurang daripada jumlah yang terdapat dalam bagel biasa sederhana-dan boleh serendah 20 gram satu hari. Secara amnya, sumber ketogenik yang popular mencadangkan purata 70-80% lemak daripada jumlah kalori harian, 5-10% karbohidrat dan 10-20% protein.
Berapa banyak karbohidrat yang boleh saya makan dan kekal dalam ketosis?
Menurut ulasan 2018 tentang pelbagai jenis diet ketogenik, seseorang harus mengambil sehingga 50 gram (g) karbohidrat sehari untuk kekal dalam ketosis. Seorang wanita yang menjalani diet keto harus mengambil 40–50 g protein setiap hari, manakala seorang lelaki perlu mengambil 50–60 g protein setiap hari.
Adakah 30g karbohidrat mengeluarkan saya daripada ketosis?
Kebanyakan garis panduan diet Ketogenik mengesyorkan anda kekal antara 15 - 30g karbohidrat bersih setiap hari, atau 5-10% daripada jumlah kalori. Secara umum, jika anda seorang yang sangat aktif yang bersenam 4 hingga 5 kali seminggu, anda berkemungkinan besar dapat mengambil lebih banyak karbohidrat dan kekal dalam ketosis.
Berapa sedikit karbohidrat yang anda perlukan untuk mengalami ketosis?
Kebanyakan orang perlu mengambil di bawah 50 gram sehari untuk mencapai ketosis. Perlu diingat bahawa ini tidak memberi anda banyak pilihan karbohidrat - kecuali sayur-sayuran dan sejumlah kecil buah beri.
Apakah itu keto kotor?
Mengandungi makanan yang diproses
Keto kotor juga dipanggil keto malas, kerana ia membolehkan proses dan pembungkusan yang tinggimakanan. Ia popular di kalangan individu yang ingin mengalami ketosis tanpa menghabiskan banyak masa menyediakan hidangan keto bersih.
