Genu valgum pada orang dewasa secara amnya tidak perlu dibimbangkan. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes ia disebabkan oleh ketidakseimbangan otot. otot pinggul, buku lali, hamstring dan otot quadriceps anda adalah penting untuk menyokong lutut anda. Jika mana-mana otot ini lemah atau terlalu tegang, anda mungkin mengalami lutut ketukan yang tidak selesa.
Senaman manakah yang terbaik untuk mengetuk lutut?
- Rama-rama berkibar. Ya, ini adalah pose yoga yang meregangkan penutup lutut anda, dan otot bersebelahan yang lain dengan cara yang membolehkan penjajarannya dapat diperbetulkan. …
- Selak sisi. Lung sisi adalah cara terbaik untuk mengencangkan kaki anda, terutamanya bahagian dalam paha anda. …
- Berbasikal. …
- Sumo mencangkung. …
- Kaki terangkat.
Bolehkah mengetuk lutut dibetulkan dengan senaman?
Bagi kebanyakan orang yang mempunyai genu valgum, bersenam boleh membantu menjajarkan semula dan menstabilkan lutut mereka. Doktor atau ahli terapi fizikal anda boleh menilai gaya berjalan anda dan mencadangkan senaman yang direka untuk menguatkan otot kaki, pinggul dan paha anda. Regangan khusus juga mungkin berguna dalam melegakan simptom.
Apakah 3 otot utama untuk menguatkan sendi lutut?
Menguatkan Otot Sendi Lutut
quadriceps, hamstring dan betis semuanya menyokong lutut. Otot gluteal juga menyumbang kepada kekuatan lutut. Quadrisep menghasilkan sambungan lutut dan hamstring bertanggungjawab untuk fleksi lutut. gastrocnemiusotot, sebahagian daripada betis, memainkan peranan dalam fleksi lutut.
Bolehkah paha yang gemuk menyebabkan lutut mengetuk?
Penurunan berat badan
Berat tambahan memberi tekanan tambahan pada kaki dan lutut, yang boleh menyebabkan lutut ketukan menjadi lebih teruk. Doktor berkemungkinan akan mengesyorkan seseorang yang mempunyai berat badan berlebihan menurunkan berat badan melalui gabungan diet dan senaman.