Senaman aerobik yang kerap mengurangkan tekanan darah dan disyorkan oleh garis panduan hipertensi semasa sebagai pengubahsuaian gaya hidup asas.
Berapakah senaman aerobik mengurangkan tekanan darah?
Penghidap hipertensi digalakkan untuk “melibatkan diri dalam senaman aerobik secara tetap, seperti berjalan kaki, berjoging atau berenang selama 30 hingga 45 minit setiap hari.”2 Dalam normotensif, senaman tetap mengurangkan tekanan darah sistolik sebanyak 3 hingga 5 mm Hg dan tekanan darah diastolik sebanyak 2 hingga 3 mm Hg.
Senaman manakah yang terbaik untuk menurunkan tekanan darah?
Beberapa contoh senaman aerobik yang anda boleh cuba menurunkan tekanan darah termasuk berjalan, berjoging, berbasikal, berenang atau menari. Anda juga boleh mencuba latihan selang intensiti tinggi, yang melibatkan letusan singkat aktiviti sengit berselang-seli dengan tempoh pemulihan aktiviti yang lebih ringan seterusnya.
Berapa lama masa yang diambil untuk menurunkan tekanan darah dengan senaman?
Ia mengambil masa kira-kira satu hingga tiga bulan untuk senaman yang kerap memberi kesan kepada tekanan darah anda. Faedahnya hanya bertahan selagi anda terus bersenam.
Perlukah saya bersenam jika tekanan darah saya tinggi?
Jika anda menghidap tekanan darah tinggi, fokus pada aktiviti aerobik kerana ini akan membantu jantung dan saluran darah anda, tetapi elakkan aktiviti yang memberi tekanan kepada jantung anda. Senaman aerobik adalah berulang danpergerakan berirama yang membuatkan jantung, paru-paru, saluran darah dan otot berfungsi.
