Aktiviti fizikal boleh menurunkan gula darah anda sehingga 24 jam atau lebih selepas bersenam dengan menjadikan badan anda lebih sensitif terhadap insulin. Biasakan diri dengan cara gula darah anda bertindak balas terhadap senaman. Memeriksa paras gula dalam darah anda dengan lebih kerap sebelum dan selepas bersenam boleh membantu anda melihat faedah aktiviti.
Apakah senaman terbaik untuk menurunkan gula dalam darah?
Bentuk senaman yang berguna termasuk angkat berat, berjalan pantas, berlari, berbasikal, menari, mendaki, berenang dan banyak lagi. Senaman meningkatkan sensitiviti insulin dan membantu otot anda menggunakan glukosa dengan berkesan. Ini boleh menyebabkan paras gula darah berkurangan.
Berapa lama masa yang diambil untuk menurunkan gula darah dengan senaman?
Cadangan semasa daripada Persatuan Diabetes Amerika mencadangkan bahawa penghidap diabetes harus cuba melakukan senaman sekurang-kurangnya 150 minit sederhana hingga cergas setiap minggu. Itu kira-kira 30 minit sehari, kebanyakan hari dalam seminggu.
Berapa lama anda perlu berjalan untuk menurunkan gula dalam darah?
Bagi kebanyakan orang, matlamat yang sihat ialah 30 minit senaman sederhana seperti berjalan hampir setiap hari dalam seminggu. Setiap kali anda bersenam, tuliskan berapa lama anda bersenam dan paras gula darah anda sebelum dan selepas. Lama kelamaan, anda akan melihat cara senaman meningkatkan gula darah anda.
Adakah OK untuk bersenam dengan gula darah tinggi?
Apabila gula dalam darah terlalu tinggi, ia boleh menyebabkan ketoasidosis diabetik. Ini boleh berlaku apabila anda sangat dehidrasi. Jika gula darah anda tinggi (contohnya, melebihi 300 mg/dL) dan anda mempunyai keton, jangan bersenam. Jika gula darah anda tinggi (contohnya, melebihi 300 mg/dL) dan anda tidak mempunyai keton, bersenam dengan berhati-hati.
