Faedah rucking “Bahu, perangkap, teras, belakang, pinggul, glutes, kaki dan otot penstabil anda menjadi lebih kuat daripada goresan,” kata Richards. “Rucking akan menyasarkan gentian otot jenis 1 terutamanya, yang memerlukan oksigen dan pengulangan yang tinggi, berbanding set jongkong berat yang akan menyasarkan gentian otot jenis II anda."
Adakah goresan akan menjadikan kaki anda lebih besar?
Rucking Membina Otot di Kaki Anda – Secara umumnya, kaki anda telah menyesuaikan diri untuk membawa berat badan anda. Dengan menambahkan berat tambahan pada badan anda, anda akan meningkatkan jumlah rintangan yang perlu ditanggung oleh kaki anda dari semasa ke semasa.
Adakah rucking dikira sebagai hari kaki?
Jangan meroyan setiap hari. Anda boleh terus berlari setiap hari dari semasa ke semasa, tetapi sandang anda hendaklah dihadkan kepada dua minggu - MAX, sama seperti hari kaki mengangkat berat. Malah, kumpulan latihan kami yang bersiap sedia untuk program Tentera / USMC / Spec Ops akan berlangsung setiap minggu.
Adakah runcing membuat anda sihat?
Rucking meningkatkan degupan jantung anda berbanding berjalan biasa, oleh itu ia dikira sebagai kardio dan mempunyai kesan pada jantung anda yang setanding dengan berjoging. Rucking juga meningkatkan kapasiti dan daya tahan kerja anda yang menyeluruh. Memperoleh keupayaan untuk menutup tanah di bawah beban membina asas kecergasan yang kukuh.
Apakah otot yang menggerutu berfungsi?
Beret Hijau pernah menggambarkan rucking sebagai, "mengangkat untuk orang yang membenci gim." Ruckingmengenakan cukai semua otot antara bahu dan lutut anda: hamstrings, quads, pinggul, abs, obliques, belakang, delts, dll.
