Carnitine dan carnosine kedua-duanya terdiri daripada asid amino, tetapi daripada asid yang berbeza. Carnitine disintesis daripada lisin dan metionin, manakala carnosine diperbuat daripada alanin dan histidin. Sumber terbaik untuk karnitin dan karnosin ialah daging, tenusu, ayam itik dan ikan, tetapi ia juga boleh didapati sebagai makanan tambahan.
Adakah karnitin sama dengan L-carnosine?
Carnosine, seperti karnitin, datang terutamanya daripada daging. Walau bagaimanapun, walaupun nama mereka serupa , tindakan mereka dalam badan agak berbeza. Carnosine berguna dalam membantu mencegah kerosakan yang disebabkan oleh terlalu banyak gula dalam badan18.
Apakah kegunaan L-carnosine?
Dipeptida, carnosine (β-alanine-L-histidine), dikenal pasti sebagai penambah senaman dan telah digunakan secara meluas dalam sukan dengan tujuan meningkatkan prestasi fizikal dan penambahan otot[8]. Carnosine telah terbukti mempengaruhi metabolisme tenaga dan kalsium, serta mengurangkan pengumpulan laktat [9, 10].
Bilakah saya perlu mengambil L-carnosine?
L- carnosine biasanya diambil 500 mg dua kali sehari untuk kekuatan otot. Walaupun selamat untuk mengambil keseluruhan dos sekali gus, adalah lebih baik untuk mengambil L-carnosine dua kali sehari kerana ia mempunyai separuh hayat yang sangat singkat dan meninggalkan badan dengan cepat. Tiada risiko utama atau kesan sampingan diketahui dengan suplemen L-carnosine.
Adakah L-carnosine benar-benar berfungsi?
Penyelidikan awalmenunjukkan bahawa mengambil carnosine sehingga 12 minggu mungkin mengurangkan paras gula dalam darah pada penghidap diabetes. Kegagalan jantung. Mengambil carnosine melalui mulut selama 6 bulan mungkin membantu orang yang mengalami kegagalan jantung berjalan lebih jauh dengan membantu badan mengambil lebih banyak oksigen. Ini juga mungkin membuatkan orang berasa lebih gembira.
