Makan lebih sedikit kalori tidak semestinya berasa lapar. Sebenarnya, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan rasa lapar. Cuba banyakkan bahagian anda dengan sayur-sayuran, makan lebih banyak protein atau tipu fikiran anda dengan menggunakan pinggan yang lebih kecil. Petua mudah ini boleh membantu anda mengawal bahagian makanan tanpa berasa lapar.
Adakah lebih baik makan bahagian kecil?
Mini-makanan boleh membantu memenuhi selera, menstabilkan paras gula dalam darah, dan membekalkan nutrien kepada badan sepanjang hari. Hidangan yang lebih kecil dan lebih kerap dalam corak pemakanan harian anda juga boleh membantu dalam metabolisme yang lebih cekap berbanding metabolisme yang lebih perlahan apabila makanan dilangkau.
Bolehkah anda menurunkan berat badan dengan memakan bahagian yang lebih kecil?
Sebelum kembali untuk mendapatkan lebih banyak makanan, tunggu sekurang-kurangnya 15 minit dan minum segelas besar air. Potong Bahagian. Jika anda tidak melakukan apa-apa selain kurangkan bahagian anda sebanyak 10%-20%, anda akan menurunkan berat badan. Kebanyakan bahagian yang dihidangkan di restoran dan di rumah adalah lebih besar daripada yang anda perlukan.
Apakah saiz bahagian yang baik untuk menurunkan berat badan?
1 1/2 - 2 1/2 cawan buah dan 2 1/2 - 3 1/2 cawan sayur-sayuran. 6-10 auns bijirin, 1/2 daripada bijirin penuh. 3 cawan makanan tenusu tanpa lemak atau rendah lemak. 5-7 auns protein (daging, kekacang dan makanan laut) setiap hari.
Bolehkah anda mengecilkan perut anda dengan memakan bahagian yang lebih kecil?
Apabila anda dewasa, perut anda akan tetap samasaiz -- melainkan anda menjalani pembedahan untuk mengecilkannya dengan sengaja. Makan lebih sedikit tidak akan mengecutkan perut anda, kata Moyad, tetapi ia boleh membantu menetapkan semula "termostat selera" anda supaya anda tidak berasa lapar dan mungkin lebih mudah untuk menggunakannya rancangan makan anda.
