Perubahan gaya hidup
- Bersenam. Cuba aktifkan sekurang-kurangnya 30 minit lebih banyak hari dalam seminggu daripada tidak. …
- Pemakanan. Cuba tahan keinginan makanan ringan yang boleh datang dengan PMS. …
- Tidur. Tidak cukup tidur boleh membunuh mood anda jika anda tinggal beberapa minggu dari haid. …
- Tekanan. Tekanan yang tidak terurus boleh memburukkan lagi gejala kemurungan.
Bagaimanakah saya boleh mengawal emosi saya sebelum haid?
Pilihan rawatan PMS berikut boleh membantu menstabilkan perubahan mood dan meningkatkan kesihatan emosi wanita pada minggu-minggu sebelum haid:
- Bersenam. Aktiviti fizikal boleh meningkatkan mood dan meningkatkan kemurungan. …
- Makanan kecil dan kerap. …
- Suplemen kalsium. …
- Elakkan kafein, alkohol dan gula-gula. …
- Pengurusan tekanan.
Apakah yang membantu dengan kemurungan prahaid?
Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) - yang termasuk fluoxetine (Prozac, Sarafem), paroxetine (Paxil, Pexeva), sertraline (Zoloft) dan lain-lain - telah berjaya dalam mengurangkan gejala mood. SSRI ialah rawatan baris pertama untuk PMS atau PMDD yang teruk. Ubat-ubatan ini biasanya diambil setiap hari.
Bolehkah anda mendapat kemurungan sebelum haid?
PMS menyebabkan kembung perut, sakit kepala dan payudara lembut seminggu atau dua minggu sebelum haid. Dengan PMDD, anda mungkin mengalami gejala PMS bersama-sama dengan kerengsaan yang melampau, kebimbangan atau kemurungan. Gejala ini bertambah baik dalam beberapa hari selepas haid anda bermula, tetapi ia boleh menjadi cukup teruk untuk mengganggu kehidupan anda.
Mengapa saya menjadi sangat emosi sebelum haid?
Mengapa ia berlaku? Sebab sebenar kesedihan dan PMS sebelum dan semasa haid anda tidak diketahui secara pasti. Walau bagaimanapun, pakar percaya bahawa penurunan estrogen dan progesteron, yang berlaku selepas ovulasi, adalah pencetus. Hormon ini mengurangkan pengeluaran serotonin, neurotransmitter kimia.
