Mendapatkan 30 minit kardio setiap hari boleh membantu anda menurunkan berat badan. Mendapatkan 30 minit kardio setiap hari boleh menjadi kunci untuk mengurangkan berat badan tambahan yang menjengkelkan itu. … Jika anda kebetulan menjadi sebahagian daripada statistik itu, jurulatih peribadi bertauliah Jamie Costello mengesyorkan menambah 30 minit kardio pada rutin harian anda.
Bolehkah anda menurunkan berat badan dengan melakukan 30 minit kardio sehari?
Penyelidik mendapati lelaki berat badan sederhana berlebihan yang bersenam cukup kuat untuk berpeluh selama 30 minit sehari kehilangan purata 8 paun dalam tempoh tiga bulan berbanding purata penurunan berat badan sebanyak 6 paun di kalangan lelaki yang bersenam selama 60 minit sehari. Kehilangan jisim badan keseluruhan adalah sama untuk kedua-dua kumpulan, hampir 9 paun.
Adakah 30 minit bersenam sehari cukup untuk menurunkan berat badan?
Sebagai matlamat umum, sasarkan untuk sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal sederhana setiap hari. Jika anda ingin menurunkan berat badan, mengekalkan penurunan berat badan atau memenuhi matlamat kecergasan tertentu, anda mungkin perlu bersenam lebih banyak. Mengurangkan masa duduk juga penting. Lebih banyak jam anda duduk setiap hari, lebih tinggi risiko masalah metabolik anda.
Adakah 30 minit kardio 3 kali seminggu cukup?
Sekarang, kardio. Untuk penurunan berat badan, Institut Kesihatan Nasional mengesyorkan sekurang-kurangnya 30 hingga 45 minit senaman intensiti sederhana tiga hingga lima hari seminggu. Tetapi anda boleh memaksimumkan sesi peluh anda untuk kecekapan jika anda berselang-seli antara tinggi dansenaman berintensiti rendah setiap hari, kata Forsythe.
Adakah senaman kardio selama 30 minit mencukupi?
Bergantung pada diet anda, melakukan senaman kardio selama tiga puluh minit pada kebanyakan hari dalam seminggu boleh membantu anda menurunkan berat badan. Melakukan senaman kardio intensiti sederhana selama 30 minit lima kali seminggu sudah memadai untuk memenuhi cadangan Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia A. S. untuk mengekalkan kesihatan yang baik.
