Defisit kalori sebanyak 500 kalori sehari berkesan untuk penurunan berat badan yang sihat dan mampan. Menghapuskan minuman manis, mengambil kebanyakan makanan yang diproses secara minimum seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, dan makan makanan yang dimasak di rumah boleh membantu anda mencapai defisit kalori tanpa mengira kalori.
Bagaimanakah saya boleh mengira defisit kalori saya?
Untuk melakukan pengiraan manual, orang yang sederhana aktif boleh mendarabkan berat badan semasa mereka sebanyak 15 untuk menganggarkan jumlah kalori yang mereka perlukan setiap hari. Kemudian, untuk menentukan jumlah kalori yang perlu mereka ambil untuk defisit kalori yang sihat, mereka boleh tolak kira-kira 500 kalori daripada nombor itu.
Berapa banyak kalori yang perlu saya makan untuk mengalami defisit kalori?
Apakah Defisit Kalori Anda Perlu? Peraturan praktikal yang baik untuk penurunan berat badan yang sihat ialah defisit kira-kira 500 kalori sehari. Itu sepatutnya meletakkan anda pada kursus untuk kehilangan kira-kira 1 paun setiap minggu. Ini berdasarkan titik permulaan sekurang-kurangnya 1, 200 hingga 1, 500 kalori sehari untuk wanita dan 1, 500 hingga 1, 800 kalori sehari untuk lelaki.
Bolehkah anda makan apa-apa pada defisit kalori?
Selagi anda berada dalam lingkungan elaun kalori anda setiap hari, anda pada asasnya boleh makan apa sahaja yang anda mahu, termasuk gula-gula dan makanan yang diproses.
Apakah yang berlaku jika saya membakar semua kalori yang saya makan?
Malah, lebih separuh kalori yang anda bakar setiap hari dibelanjakan untuk fungsi biologi asas seperti mengekalkan badan andasuhu, pernafasan dan penghadaman makanan anda. Jika anda "bersenam" setiap kalori yang anda makan, anda akan mengalami defisit yang serius.
