Untuk perempuan, peraturan am untuk program Bahagian 1 ialah: 800m: 2:25, batu: 5:30, 2 batu: 11:40, dan 5K: 19:30 Sekali lagi, tiada garis panduan yang ditetapkan, dan mungkin terdapat ramai orang yang tidak bersetuju dengan saya bahawa ini adalah masa yang sesuai, jadi anda berhutang kepada diri anda sendiri untuk menghubungi jurulatih secara peribadi dan bertanya kepada mereka apa yang mereka …
Berapa lama anda berlari di kolej merentas desa?
Seterusnya, jangka masa panjang menjadi lebih lama di kolej. Kebanyakan larian jauh kolej untuk pelari merentas desa ialah antara 12-16 batu. Sabtu: Senaman Lumba/Larian Keras. Mungkin sukar untuk beralih ke minggu larian yang begitu sengit, tetapi bersenam dengan kerap benar-benar membantu masa yang lebih rendah.
Apakah masa merentas desa 5K yang bagus?
Purata masa penamat ialah 16:40, tetapi purata batu pertama ialah 5:05 atau kira-kira 15:47 kelajuan.
Adakah merentas desa lebih sukar daripada trek?
Track mempunyai konsistensi yang tidak dimiliki oleh merentas desa. Walau bagaimanapun, banyak perlumbaan adalah sama sukar seperti XC, tetapi atas sebab yang berbeza. Dalam 800m (kira-kira 1/2 batu), kedua-dua pusingan anda akan terasa seperti berlari pecut.
Bagaimanakah saya boleh meningkatkan masa 400m saya?
Cara terbaik untuk melakukannya ialah tumpukan pada meningkatkan stamina anda dengan larian jauh dahulu, kemudian tambahkan ledakan kecil kelajuan beberapa kali setiap minggu dalam latihan anda. Tidak lama kemudian anda akan mempunyai ketahanan seperti pelari jarak jauh dan ketabahan seperti pelari pecut.
