Hypertrophy ialah peningkatan dan pertumbuhan sel otot. Hipertrofi merujuk kepada peningkatan saiz otot yang dicapai melalui senaman. Apabila anda bersenam, jika anda ingin mengencangkan atau menambah baik definisi otot, angkat berat ialah cara paling biasa untuk meningkatkan hipertrofi.
Apakah yang menyebabkan hipertrofi myofibrillar?
Hipertrofi otot merujuk kepada peningkatan jisim otot. Ini biasanya ditunjukkan sebagai peningkatan dalam saiz dan kekuatan otot. Lazimnya, hipertrofi otot berlaku akibat latihan kekuatan, itulah sebabnya ia biasanya dikaitkan dengan angkat berat.
Apakah yang menyebabkan hipertrofi sarkomer?
Dua faktor menyumbang kepada hipertrofi: hipertrofi sarkoplasma, yang lebih menumpukan pada peningkatan simpanan glikogen otot; dan hipertrofi myofibrillar, yang lebih memfokuskan pada peningkatan saiz myofibril.
Apakah yang merangsang hipertrofi otot?
Faktor tumbesaran membantu merangsang hipertrofi otot manakala testosteron meningkatkan sintesis protein. Proses ini membawa kepada sel satelit membiak dan sel anak mereka berhijrah ke tisu yang rosak. Di sini, mereka bergabung dengan otot rangka dan mendermakan nukleus mereka kepada gentian otot yang membantu mereka menebal dan membesar.
Bagaimanakah kalisthenics meningkatkan hipertrofi?
Bagaimanakah kita mencipta syarat untuk hipertrofi?
- Pilih senaman yang memfokuskan pada matlamat anda dan menggabungkan kumpulan otot utama seperti tarik dan tekan tubivariasi.
- Gunakan antara 6 hingga 12 ulangan.
- Gunakan antara 4 hingga 6 set (oleh itu jumlah kerja yang besar)
- Gunakan tempo perlahan (5 saat pada sipi)
