Sambil anda membina otot, anda mewujudkan keperluan untuk meningkatkan perbelanjaan kalori untuk mengekalkan otot. Secara amnya, satu paun otot membakar sekitar 10 kalori, lebih sejam daripada lemak. Ini bermakna otot membakar 5.5 kali lebih banyak kalori daripada lemak. Menambah otot menjadikan badan anda mesin pembakaran lemak!
Bolehkah anda membina otot dan mengurangkan lemak?
"Walaupun ramai orang mendakwa bahawa anda tidak boleh melakukannya, ia sememangnya mungkin untuk membina otot dan kehilangan lemak badan secara serentak. Proses ini sering dirujuk sebagai 'recomping, ' " Ben Carpenter, jurulatih peribadi induk yang berkelayakan dan pakar kekuatan dan penyaman udara, memberitahu Insider.
Perlukah saya mengurangkan lemak dahulu atau membina otot?
Anda perlu pukal dahulu jika anda kurus gemuk. Lebihan kalori sebanyak 10% adalah optimum untuk membina otot sambil memastikan anda tidak meletakkan banyak lemak badan yang berlebihan.
Di manakah anda membuang lemak dahulu?
Kebanyakannya, menurunkan berat badan adalah proses dalaman. Mula-mula anda akan kehilangan lemak keras yang mengelilingi organ anda seperti hati, buah pinggang dan kemudian anda akan mula kehilangan lemak lembut seperti pinggang dan lemak paha. Kehilangan lemak dari sekitar organ menjadikan anda lebih kurus dan kuat.
Berapa cepat lemak bertukar menjadi otot?
“Maksudnya, hipertrofi biasanya tidak jelas untuk sekurang-kurangnya 4-6 minggu latihan, dan selalunya tidak sehingga selepas kira-kira 8 minggu latihan. Walau bagaimanapun, apa yang berlaku pada masa yang sama ialah kehilangan sebahagian daripada lemakbetul-betul di bawah kulit, jadi otot mula menjadi lebih jelas.”
