Cara terbaik untuk kekal teratur ialah bersenam, makan makanan yang sihat, kaya serat dan minum banyak air. Tetapi jika anda menghadapi masalah untuk pergi, makanan tertentu boleh membantu. Ia bukan satu-satunya faktor, tetapi serat -- yang menambah saiz dan kandungan air najis anda -- adalah kunci.
Bagaimanakah cara saya memastikan usus saya teratur?
Berikut ialah perkara yang boleh anda lakukan untuk menggalakkan pergerakan usus yang kerap:
- Makan lebih banyak serat. "Sembelit hampir selalu disebabkan oleh serat dan cecair yang tidak mencukupi, " kata Magun. …
- Makan lebih sedikit makanan rendah serat. …
- Minum lebih banyak. …
- Jangan bergantung pada julap. …
- Kurangkan tekanan. …
- Jangan abaikan keinginan untuk pergi.
Apakah yang boleh saya ambil untuk kekal teratur?
Beberapa petua utama untuk membantu anda kekal teratur
- Minum banyak air dan cecair jernih. …
- Elakkan serat tambahan. …
- Elakkan makanan yang tinggi lemak. …
- Bersenam dan kekal aktif secara fizikal. …
- Perbanyakkan berehat. …
- Jangan abaikan isyarat badan anda. …
- Rancang untuk rehat bilik mandi yang sepadan dengan rutin anda. …
- Gunakan julap dengan bijak.
Apakah makanan yang akan membuatkan anda segera membuang air besar?
15 Makanan Sihat yang Membantu Anda Buang Air Besar
- Epal. Epal ialah sumber serat yang baik, dengan sebiji epal kecil (5.3 auns atau 149 gram) menyediakan 3.6 gram serat (2). …
- Prun. Prun sering digunakan sebagai julap semula jadi - dan untuk alasan yang baik. …
- Kiwi. …
- Biji rami. …
- Pear. …
- Kacang. …
- Rhubarb. …
- Artichokes.
Bagaimana cara saya menjadi teratur secara semula jadi?
Bijian penuh, dedak, kekacang, buahan dan sayur-sayuran mentah ialah sumber serat semula jadi yang terbaik. Jika anda tidak dapat mendapatkan serat yang mencukupi ke dalam diet anda, gunakan produk serat di kaunter seperti Metamucil. Terdapat banyak produk di pasaran jadi cari yang paling sesuai untuk anda. Minum satu cawan teh senna sehari.
