Marathon 3:00 ialah kira-kira 6:50 setiap batu. Untuk memecah 3:00, anda sepatutnya mampu melakukan separuh maraton sub-1:25 (6:30 setiap batu) dan sub-38:00 10K (6:00 setiap batu) Pada masa ini, anda sepatutnya berlari pada sekurang-kurangnya 35-40 batu seminggu, selama enam atau tujuh sesi.
Seberapa biasa maraton 3 jam?
Hanya 2 peratus orang yang mengikuti garisan permulaan maraton akan berhenti selama 3 jam. Seperti yang diketahui oleh Matt Skenazy, menyertai kelab itu bukanlah mudah.
Bolehkah sesiapa berlari maraton tiga jam?
Setelah difikirkan, sudah tentu saya sudah bersedia untuk berlari maraton sub 3 jam! Sesiapa sahaja yang telah menjalankan masa ini mempunyai keupayaan untuk menjalankan sub-3. Ia hanya memerlukan sedikit latihan lagi. Dan di sinilah anda ingin membawa diri anda sendiri: ke kedudukan yang hampir dijamin untuk berlari maraton sepantas itu.
Bolehkah seseorang berlari 3 jam?
Walaupun tidak dinafikan bahawa larian sejauh 21 batu (atau lebih lama) boleh menjadi penggalak keyakinan yang hebat, dari sudut latihan dan fisiologi, ia tidak terlalu masuk akal. … Oleh itu, jangka masa yang panjang melebihi 3 jam bukanlah membina banyak lebih banyak kecergasan aerobik daripada satu yang berlangsung selama 2 jam.
Berapa batu seminggu saya perlu berlari untuk sub 3 jam maraton?
Vigil mengesyorkan pangkalan 50-60 batu setiap minggu untuk calon sub-3:30, sekitar 70 untuk sub-3 dan 80-90 untuk 2:30. Di luar latar belakang asas, anda memerlukan masa yang banyak dan dedikasi untuk melakukannya dengan betulbersedia untuk maraton yang serius. Malah maraton 3:59:59 memerlukan kelajuan purata 9 minit setiap batu untuk 26.2 batu.