Adakah latihan untuk kegagalan memaksimumkan penyesuaian hipertrofik? … Kesimpulan muktamad, walau bagaimanapun, adalah tidak: tiada bukti untuk mencadangkan latihan kepada kegagalan meningkatkan hipertrofi (jika dibandingkan dengan rutin serupa yang menghentikan beberapa wakil untuk kegagalan sepenuhnya).
Adakah anda perlu berlatih hingga gagal untuk mengalami hipertrofi?
Latihan kegagalan tidak boleh digunakan pada setiap set. Jika anda menggunakan latihan kegagalan, lakukan hanya pada set terakhir latihan, dan mungkin hanya pada hari hipertrofi. Individu yang menggunakan teknik intensiti "melampaui kegagalan" harus mengambil kira rehat tambahan apabila berbuat demikian. Benarkan badan anda pulih!
Adakah latihan untuk gagal tidak baik untuk pertumbuhan otot?
Tetapi Terlalu Melangkah Jauh Dari Latihan Kepada Kegagalan Juga Lebih Rendah Untuk Pertumbuhan Otot. Walau bagaimanapun, jangan pergi terlalu jauh ke hujung spektrum yang lain. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa berhenti jauh sebelum kegagalan, jadi sebagai contoh, berhenti pada 5 ulangan dalam satu set apabila anda boleh melakukan 10 ulangan untuk kegagalan, adalah lebih rendah untuk pertumbuhan otot.
Adakah latihan untuk kegagalan memaksimumkan hipertrofi otot Pubmed?
Latar Belakang: latihan kekuatan intensiti rendah-sederhana kepada peningkatan kegagalan kekuatan dan hipertrofi otot pada orang yang sihat. Walau bagaimanapun, tiada kajian menilai keselamatan dan tindak balas neuromuskular latihan terhadap kegagalan pada orang dengan hemofilia teruk (PHH).
Apa khabarmaksimumkan hipertrofi?
Hipertrofi ialah peningkatan dan pertumbuhan sel otot.
Anda boleh mencuba salah satu daripada jadual angkat berat ini:
- Mengangkat (terutamanya beban berat) tiga hari seminggu. …
- Mengangkat hanya dua hari seminggu, bergantung pada tahap kecergasan semasa anda.
- Selang seli antara mengangkat bahagian atas badan dan mengangkat bahagian bawah badan pada hari yang berbeza.
