Pilih Pelan Latihan
- Latih tiga hari seminggu.
- Berlari atau berlari/berjalan 20 hingga 30 minit, dua hari seminggu.
- Lari lebih lama atau berlari/berjalan (40 minit hingga sejam) pada hujung minggu.
- Rehat atau berlatih silang pada hari cuti anda.
- Berlari mengikut kadar perbualan.
- Pertimbangkan untuk mengambil rehat berjalan kaki secara tetap.
Bagaimanakah seorang pemula harus mula berjoging?
Minggu Pertama Anda Berjoging
- Mulakan dengan hangat dengan berjalan pantas selama beberapa minit untuk memanaskan kaki anda dan degupan jantung meningkat sedikit.
- Setelah anda berasa bersedia, berjoging dengan kadar yang mudah selama dua hingga tiga minit. …
- Selepas satu hingga tiga minit pertama anda berjoging, berjalan selama satu hingga dua minit.
Berapa lama saya perlu berlari untuk kali pertama?
Pelari permulaan harus bermula dengan dua hingga empat larian setiap minggu pada kira-kira 20 hingga 30 minit (atau kira-kira 2 hingga 4 batu) setiap larian. Anda mungkin pernah mendengar tentang Peraturan 10 Peratus, tetapi cara yang lebih baik untuk meningkatkan perbatuan anda adalah dengan berjalan lebih banyak setiap minggu kedua. Ini akan membantu badan anda menyesuaikan diri dengan hobi baharu anda supaya anda tidak cedera.
Bolehkah saya berlari setiap hari sebagai pemula?
Untuk pemula, kebanyakan pakar mengesyorkan menjalankan tiga hingga empat hari seminggu. … Juga ingat untuk sentiasa berehat--bermaksud tidak berlari atau latihan silang, sekurang-kurangnya satu hari seminggu. Jika anda tidak membenarkan badan anda berehat, anda berisiko mengalami kecederaan, keletihan dan hanya hasil yang buruk kerana otot anda akan mengalaminyaterlalu letih untuk menjadi lebih kuat.
Berapa jauh saya perlu berlari dalam masa 30 minit?
Walaupun dengan rehat berjalan kaki, anda boleh menempuh 2 batu dalam 30 minit dan anda mungkin akan berlari sejauh 3 batu dalam masa itu. Adalah penting untuk menjalankan usaha ini pada kadar yang mudah dan selesa. Anggap diri anda sebagai Kura-kura, bukan Arnab.
