2024 Pengarang: Elizabeth Oswald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-13 00:10
Pilih Pelan Latihan
- Latih tiga hari seminggu.
- Berlari atau berlari/berjalan 20 hingga 30 minit, dua hari seminggu.
- Lari lebih lama atau berlari/berjalan (40 minit hingga sejam) pada hujung minggu.
- Rehat atau berlatih silang pada hari cuti anda.
- Berlari mengikut kadar perbualan.
- Pertimbangkan untuk mengambil rehat berjalan kaki secara tetap.
Bagaimanakah seorang pemula harus mula berjoging?
Minggu Pertama Anda Berjoging
- Mulakan dengan hangat dengan berjalan pantas selama beberapa minit untuk memanaskan kaki anda dan degupan jantung meningkat sedikit.
- Setelah anda berasa bersedia, berjoging dengan kadar yang mudah selama dua hingga tiga minit. …
- Selepas satu hingga tiga minit pertama anda berjoging, berjalan selama satu hingga dua minit.
Berapa lama saya perlu berlari untuk kali pertama?
Pelari permulaan harus bermula dengan dua hingga empat larian setiap minggu pada kira-kira 20 hingga 30 minit (atau kira-kira 2 hingga 4 batu) setiap larian. Anda mungkin pernah mendengar tentang Peraturan 10 Peratus, tetapi cara yang lebih baik untuk meningkatkan perbatuan anda adalah dengan berjalan lebih banyak setiap minggu kedua. Ini akan membantu badan anda menyesuaikan diri dengan hobi baharu anda supaya anda tidak cedera.
Bolehkah saya berlari setiap hari sebagai pemula?
Untuk pemula, kebanyakan pakar mengesyorkan menjalankan tiga hingga empat hari seminggu. … Juga ingat untuk sentiasa berehat--bermaksud tidak berlari atau latihan silang, sekurang-kurangnya satu hari seminggu. Jika anda tidak membenarkan badan anda berehat, anda berisiko mengalami kecederaan, keletihan dan hanya hasil yang buruk kerana otot anda akan mengalaminyaterlalu letih untuk menjadi lebih kuat.
Berapa jauh saya perlu berlari dalam masa 30 minit?
Walaupun dengan rehat berjalan kaki, anda boleh menempuh 2 batu dalam 30 minit dan anda mungkin akan berlari sejauh 3 batu dalam masa itu. Adalah penting untuk menjalankan usaha ini pada kadar yang mudah dan selesa. Anggap diri anda sebagai Kura-kura, bukan Arnab.
Disyorkan:
Siapa yang mula-mula mencipta badminton?
Dicipta di India dalam versi yang dipanggil poona. Pegawai tentera British mempelajari permainan ini kira-kira tahun 1870. Pada tahun 1873 duke of Beaufort memperkenalkan sukan ini di estet negaranya, Badminton, dari mana permainan ini mendapat namanya.
Bagaimana cara menulis skrip untuk pemula?
Cara Menulis Skrip – 10 Petua Teratas Selesaikan skrip anda. Baca bersama sambil anda menonton. Inspirasi boleh datang dari mana-mana sahaja. Pastikan watak anda mahukan sesuatu. Tunjukkan. Jangan beritahu. Tulis untuk kekuatan anda.
Siapakah yang mula-mula mencadangkan bahawa cahaya mempunyai watak seperti gelombang?
Pada tahun 1678, Christian Huygens Christian Huygens Huygens (/ˈhɔɪɡənz/ HOY-gənz) ialah kuar angkasa robotik kemasukan atmosfera yang berjaya mendarat di Titan bulan Zuhal pada tahun 2005 … probe dinamakan sempena ahli astronomi Belanda abad ke-17 Christiaan Huygens, yang menemui Titan pada tahun 1655.
Siapa yang mula-mula mencipta tenis?
Pencipta tenis moden telah dipertikaikan, tetapi seratus tahun permainan yang diiktiraf secara rasmi pada tahun 1973 memperingati pengenalannya oleh Mejor W alter Clopton Wingfield pada tahun 1873. Beliau menerbitkan buku pertama peraturan tahun itu dan mengeluarkan paten pada permainannya pada tahun 1874.
Bagaimana untuk menanam pemula?
Cara Memulakan Benih Sayuran Di Dalam Rumah Beli benih anda daripada sumber yang dipercayai. … Pasu dengan campuran permulaan biji. … Pastikan bekas anda mempunyai lubang saliran. … Tanam benih pada kedalaman yang sepatutnya. … Selepas menyemai, tetapkan bekas di lokasi yang hangat.
