Kuasa lwn. Wanita mengangkat untuk meningkatkan jisim otot boleh menggunakan beban bebas antara 5 dan 8 paun, manakala lelaki boleh menggunakan dumbel 8 hingga 10 paun untuk bermula. Bina sehingga kira-kira 15 ulangan dengan pemberat yang lebih ringan.
Dumbel saiz apakah yang perlu saya gunakan untuk mengencangkan lengan saya?
Untuk mengencangkan otot lengan anda, pertimbangkan untuk bermula dengan 2- hingga 3 paun h alter, sehingga 5- hingga 10 paun h alter untuk wanita dan 10- hingga 10 paun Dumbbell 20 paun untuk lelaki. Sebaik sahaja anda boleh melakukan 12 hingga 15 ulangan dengan sedikit usaha, sudah tiba masanya untuk meningkatkan berat.
Bagaimana cara saya memilih berat dumbbell?
Biasanya, berat dumbbell berbeza-beza dengan 5 paun perbezaan di antara mereka, jadi jika anda menaikkan berat badan anda, lakukannya dengan selamat dengan naik sedikit sebanyak 5 paun. Penunjuk terbaik untuk mengetahui sama ada berat dumbbell adalah mencabar adalah jika anda bergelut untuk menaikkan berat badan pada dua ulangan terakhir yang anda lakukan dalam satu set.
Adakah 5 kg dumbbell mencukupi untuk pemula?
Sebagai pemula, anda mungkin memerlukan berat antara 2kg – 5kg. Kekuatan dan saiz otot dalam badan berbeza-beza jadi anda tidak boleh menggunakan berat yang sama untuk setiap senaman.
Adakah 3 kg dumbbell mencukupi untuk pemula?
Berat dumbel anda bergantung pada latihan yang anda rancang untuk lakukan. … Untuk lelaki perkara berikut terpakai: 5kg untuk pemula atlet tanpa pengalaman bersenam dan 10kg untuk atlet lelaki berpengalaman.
