Senaman aerobik ialah senaman fizikal dengan intensiti rendah hingga tinggi yang bergantung terutamanya pada proses penjanaan tenaga aerobik. "Aerobik" ditakrifkan sebagai "berkaitan dengan, melibatkan atau memerlukan oksigen bebas", dan merujuk kepada penggunaan oksigen untuk memenuhi keperluan tenaga secukupnya semasa bersenam melalui metabolisme aerobik.
Apakah maksud kapasiti aerobik?
Kapasiti aerobik biasanya diterangkan oleh o2maks, atau pengambilan oksigen maksimum. Pengukuran ini merupakan petunjuk (1) keupayaan sistem kardiovaskular untuk membekalkan oksigen kepada otot yang bekerja dan (2) keupayaan otot tersebut untuk mengekstrak oksigen untuk penjanaan tenaga dalam bentuk adenosin trifosfat (ATP).
Apakah contoh kapasiti aerobik?
Menari, berenang, aerobik air, berbasikal, berjalan kaki, mendaki, mendaki anak tangga (dua pada satu masa untuk senaman yang lebih cergas), kelas tarian berimpak rendah, sepak- tinju, semua mesin kardio di gusi (treadmill, elips, basikal, pendayung, ski x-c, panjat tangga), dan banyak lagi aktiviti lain adalah semua contoh jenis …
Bagaimanakah anda mengukur kapasiti aerobik?
Cara lain untuk menilai kecergasan aerobik anda ialah masa diri anda dalam larian atau berjoging 1.5 batu (2.4 kilometer). Masa berikut biasanya dianggap sebagai penunjuk tahap kecergasan yang baik berdasarkan umur dan jantina. Masa yang lebih rendah secara amnya menunjukkan kecergasan aerobik yang lebih baik, dan masa yang lebih tinggimencadangkan keperluan untuk penambahbaikan.
Apakah 5 contoh senaman aerobik?
Apakah beberapa contoh senaman aerobik?
- Berenang.
- Berbasikal.
- Menggunakan jurulatih elips.
- Berjalan.
- Mendayung.
- Menggunakan ergometer bahagian atas badan (peralatan yang menyediakan senaman kardiovaskular yang menyasarkan bahagian atas badan sahaja).
