Jika anda ingin mendapatkan otot dan kekuatan secepat mungkin dan anda berada pada atau di bawah 10% (lelaki) atau 20% (wanita) badan lemak, maka anda hendaklah pukal. Dan jika anda ingin mengurangkan lemak secepat mungkin dan anda berada pada atau di bawah 15% (lelaki) atau 25% (wanita) lemak badan, maka anda harus mengurangkan.
Perlukah saya pukal atau potong dahulu?
Anda perlu pukal dahulu jika anda kurus gemuk. Lebihan kalori 10% adalah optimum untuk membina otot sambil memastikan anda tidak meletakkan banyak lemak badan yang berlebihan. Kekal dalam lebihan selama sekurang-kurangnya 4 bulan dan kemudian mulakan pemotongan secara perlahan dan beransur-ansur.
Adakah memotong lebih baik daripada pukal?
Pukal melibatkan pengambilan lebih banyak kalori daripada yang anda perlukan, untuk menambah berat badan, kemudian membina otot melalui latihan rintangan. Memotong melibatkan pengambilan lebih sedikit kalori daripada yang anda bakar (dan mungkin melakukan lebih banyak kardio) untuk mengurangkan lemak.
Berapa lama anda perlu pukal sebelum memotong?
Jika anda berada pada komposisi badan permulaan kurus yang memuaskan mulakan dengan pukal untuk 12 minggu, kemudian berehat selama empat hingga lapan minggu, diikuti dengan potongan enam hingga 12 minggu - bergantung pada jumlah lemak yang anda peroleh.
Adakah bulking perlu untuk mendapatkan otot?
Bolehkah anda menambah otot tanpa mengambil kalori berlebihan? Jawapannya sebenarnya ya. … Penyelidikan ini menunjukkan bahawa lebihan kalori boleh membawa kepada jisim lemak dan jisim tanpa lemak, dan ia nampaknya menyokong idea pukal tradisional. Makmal saya adalah yang pertamalihat impak bulking pada lelaki yang sebenarnya berlatih bersungguh-sungguh.
