Pegang beban dengan tapak tangan anda menghadap ke bawah dan pergelangan tangan anda tergantung di atas lutut. Gerakkan tangan anda ke atas sejauh mungkin dan kemudian ke bawah sejauh mungkin dalam gerakan perlahan dan terkawal. Lakukan satu set 10, kemudian ulangi. Ulangi latihan, tetapi dengan tapak tangan menghadap ke atas.
Bagaimanakah saya boleh meningkatkan saiz pergelangan tangan dan lengan saya?
Anda memerlukan pelbagai latihan untuk memasukkan semua cara pergelangan tangan dan lengan bergerak dan lentur.
Senaman Dumbbell
- Pergelangan tangan fleksi. Duduk di atas bangku, letakkan lengan bawah anda pada kaki anda, tapak tangan menghadap ke atas. …
- Sambungan pergelangan tangan. …
- Lengkung bisep terbalik. …
- Zottman curls.
Bagaimanakah saya boleh meningkatkan saiz lengan saya?
8 Senaman Tanpa Berat Badan untuk Mengencangkan Setiap Otot di Lengan Anda
- Lingkaran lengan. Kuatkan bahu dan lengan anda dengan gerakan bulat yang mudah tetapi berkesan. …
- Tricep dips. Bina trisep anda dengan hanya menggunakan berat badan anda. …
- Bicep curl untuk menolak tekan. …
- Tempat jalan papan. …
- Tinju kickboxing. …
- Tekan tubi berguling. …
- Papan sisi. …
- Superman.
Bagaimanakah saya boleh meningkatkan otot tangan saya di rumah?
Penguat Cengkaman
- Pegang bola lembut di tapak tangan anda dan picitnya sekuat mungkin.
- Tahan selama beberapa saat dan lepaskan.
- Ulang 10 hingga 15 kali pada setiap tangan. Lakukan senaman ini dua hingga tiga kali seminggu, tetapi rehatkan tangan anda48 jam di antara sesi. Jangan lakukan senaman ini jika sendi ibu jari anda rosak.
Bagaimanakah saya boleh mendapatkan otot besar dalam masa 2 minggu?
Rancangan Senaman Dua Minggu Untuk Membina Otot Dengan Cepat
- Latihan 1: Dada. Ketiga-tiga latihan itu terdiri daripada enam gerakan yang dibahagikan kepada tiga superset. …
- Latihan 2: Belakang Dan Bahu. …
- Latihan 3: Lengan. …
- 1A Penekan bangku dumbbell.
- 1B Tarik dumbbell.
- 2A Tekan tukul condong.
- 2B Lalat dumbbell condong.
- 3A Penerbangan kabel.