Senaman dan Tisu Tulang Kekurangan tekanan mekanikal menyebabkan tulang kehilangan garam mineral dan serat kolagen, dan seterusnya kekuatan.
Bagaimanakah tekanan menjejaskan tulang?
Sama ada berkaitan kerja, keluarga, persekitaran, fizikal atau emosi, tekanan menyebabkan badan kita tidak seimbang dan sebenarnya boleh menyebabkan pengurangan kalsium dalam tulang kita! Apabila kita tertekan, badan kita mengeluarkan "hormon tekanan" yang dipanggil kortisol, yang menyebabkan kerosakan pada sistem kita.
Apakah yang menguatkan tulang?
Kalsium ialah mineral yang terkenal untuk membina tulang yang sihat. Ia ditemui dalam produk tenusu, kekacang, beberapa kacang dan biji, dan sayur-sayuran hijau berdaun. Ia juga sering ditambahkan pada makanan seperti jus oren atau bijirin.
Bolehkah anda meningkatkan ketumpatan tulang selepas 60 tahun?
1. Bersenam
Hanya 30 minit bersenam setiap hari dapat membantu menguatkan tulang dan mencegah osteoporosis. Latihan menahan berat, seperti yoga, tai chi, dan juga berjalan kaki, membantu badan menahan graviti dan merangsang sel-sel tulang untuk membesar. Latihan kekuatan membina otot yang juga meningkatkan kekuatan tulang.
Adakah berjalan meningkatkan ketumpatan tulang?
Keputusan: Wanita yang berjalan lebih dari 7.5 batu seminggu mempunyai purata ketumpatan tulang keseluruhan badan yang lebih tinggi dan bahagian kaki dan batang badan berbanding wanita yang kurang berjalan daripada 1 batu seminggu. Tahap aktiviti berjalan semasa adalah mencerminkan berjalan sepanjang hayattabiat.
