Booker mencadangkan wanita biasanya bermula dengan set dua berat 5 hingga 10 paun dan lelaki bermula dengan satu set dua berat 10 hingga 20 paun.
Berat apa yang perlu saya mula angkat?
Mulakan ringan, dengan hanya berat 1- atau 2 paun jika anda perlu. Anda juga boleh cuba menjalani gerakan latihan kekuatan tanpa beban, kerana anda masih mengangkat berat tangan dan kaki anda. Naikkan berat badan anda secara beransur-ansur. Mengangkat terlalu cepat adalah resipi untuk kecederaan.
Apakah pemberat terbaik untuk dibeli untuk pemula?
Pergi untuk mendapatkan sepasang dumbel seberat 10lb (4kg atau 5kg) dan 20lb (9kg atau 10kg) jika anda seorang pemula. Jika anda ingin menurunkan berat badan dan membakar lemak, anda harus fokus pada latihan kompaun. Anda tidak perlu peduli dengan bicep curl dan sebagainya. Berpegang pada lif yang menyasarkan berbilang kumpulan otot.
Adakah berat 5 paun akan membantu?
Lima paun meningkat. "Lima paun boleh membuat perbezaan yang besar, terutamanya dalam pergerakan unilateral di mana anda bekerja di sebelah badan anda, " katanya. "Tetapi anda perlu berusaha untuk menguasai lima paun itu sebelum anda boleh mendapatkan sehingga 10." Jika anda tidak bergerak ke atas, anda menghalang peningkatan permainan kecergasan anda.
Adakah dumbel 15 paun bagus?
Satu dumbbell seberat 15 paun boleh digunakan untuk melatih berbilang otot bahagian atas dan bawah badan anda serentak. … Apabila anda semakin kuat, anda boleh memegang aberat tunggal 15 paun dalam setiap tangan.