Anda mungkin pernah mendengar mitos umum bahawa mengangkat beban membuatkan anda "bertambah." Ia tidak -- sebenarnya, ia sebenarnya boleh membantu anda menurunkan berat badan dan melangsingkan badan. Di luar fizikal semata-mata, mengangkat berat boleh meningkatkan kesihatan tulang anda dan meningkatkan metabolisme anda, hanya untuk menamakan beberapa faedah.
Adakah mengangkat berat membakar lemak perut?
Latihan Berat Badan dan Rintangan
Latihan bebanan juga komponen penting untuk membakar lemak perut. Memandangkan otot membakar lebih banyak kalori berbanding lemak semasa badan berehat, mempunyai lebih banyak tona otot boleh membantu anda membakar lebih banyak lemak.
Berapa berat yang perlu saya angkat untuk menurunkan berat badan?
Jika anda seorang pemula, adalah idea yang baik untuk mengekalkan wakil anda antara lapan dan 16, terutamanya jika anda mengangkat berat untuk menurunkan berat badan, menjadi cergas dan kekal kuat. Jika anda menaikkan 60% hingga 80% daripada 1RM anda, ini bermakna wakil anda akan berada di antara 10 dan 20 ulangan, yang sesuai untuk pengangkat baharu.
Adakah mengangkat berat membantu menurunkan berat badan dengan cepat?
Jika anda berdiet, angkat berat boleh membantu anda mengurangkan lemak dan bukannya otot dan tulang. … Latihan bebanan juga boleh meningkatkan kadar metabolisme seseorang selama 12 jam selepas bersenam. Ini bermakna jika anda mengangkat berat, badan anda akan membakar kalori dengan lebih cepat.
Berapa lama masa yang diambil untuk menurunkan berat badan apabila mengangkat berat?
Selepas melakukan matematik, ini bermaknajika anda cuba menurunkan 10 paun, ia boleh mengambil masa dari 10 hingga 20 minggu. Jika anda baru dalam latihan kekuatan dan mempunyai peratusan lemak badan lebih tinggi daripada 28 peratus, anda "biasanya akan menurunkan lemak badan dan berat badan lebih cepat pada mulanya," kata Stephen.
