Berikut ialah 8 cara mudah untuk mencapai perut six-pack dengan cepat dan selamat
- Lakukan Lebih Banyak Kardio. Kongsi di Pinterest. …
- Latih Otot Perut Anda. …
- Tingkatkan Pengambilan Protein Anda. …
- Cuba Latihan Selang Intensiti Tinggi. …
- Kekal Terhidrat. …
- Berhenti Makan Makanan Diproses. …
- Kurangi Karbohidrat Ditapis. …
- Isi Fiber.
Berapa lama masa yang diperlukan untuk mendapatkan perut yang tegang?
The American Council on Exercise mengatakan kehilangan 1 peratus lemak badan setiap bulan adalah selamat dan boleh dicapai. Memandangkan matematik itu, wanita dengan purata lemak badan mungkin mengambil masa kira-kira 20 hingga 26 bulan untuk mencapai jumlah kehilangan lemak yang sesuai untuk perut enam pek. Purata lelaki memerlukan kira-kira 15 hingga 21 bulan.
Adakah sukar untuk mendapatkan perut yang tegang?
Satu-satunya cara untuk mendapatkan perut yang kencang adalah dengan menghilangkan sebahagian daripada lemak yang berada di atas otot perut anda. Ini bermakna ia mungkin mengambil masa lebih lama daripada beberapa hari atau minggu untuk mendapatkan perut kencang yang anda idamkan. Jika anda mengambil diet yang tidak begitu sihat, sukar untuk melihat definisinya.
Bolehkah seseorang mempunyai perut 12 pek?
Menurut Som Tugnait, guru kecergasan dan kolumnis HT, mungkin terdapat maksimum 10 pek abs. “Perkara yang orang panggil 'abs' sebenarnya ialah otot Rectus Abdominis. Boleh ada paling banyak 10 pek. 12 pack abs adalah mustahil kerana bentuk (badan) tidak membenarkan.”
Bagaimana saya bolehkempiskan perut saya secara semula jadi?
30 Cara Terbaik untuk Kempiskan Perut
- Menghilangkan lemak di sekitar bahagian tengah anda boleh menjadi satu perjuangan. …
- Potong Kalori, Tetapi Jangan Terlalu Banyak. …
- Makan Lebih Banyak Serat, Terutama Serat Larut. …
- Ambil Probiotik. …
- Lakukan Kardio. …
- Minum Protein Shakes. …
- Makan Makanan Kaya dengan Asid Lemak Tak Tepu. …
- Hadkan Pengambilan Karbohidrat Anda, Terutamanya Karbohidrat Ditapis.
