Perkara yang menjejaskan keadaan mental dan fizikal anda boleh mengganggu tidur anda, begitu juga gangguan tidur atau tabiat tidur yang buruk. Tekanan dan kebimbangan, termasuk gangguan kecemasan formal, boleh membuatkan fikiran seseorang terus berlumba-lumba dan membuatkan mereka berasa tidak dapat berehat dan mendapat tidur yang berkualiti.
Apakah yang dimaksudkan apabila anda tidak selesa untuk tidur?
Kebimbangan, tekanan dan kemurungan ialah antara punca paling biasa insomnia kronik. Mengalami kesukaran tidur juga boleh memburukkan lagi gejala kebimbangan, tekanan, dan kemurungan. Penyebab emosi dan psikologi biasa yang lain termasuk kemarahan, kebimbangan, kesedihan, gangguan bipolar dan trauma.
Bagaimanakah anda tidur apabila anda tidak selesa?
Ikuti 10 petua ini untuk mendapatkan malam yang lebih tenang
- Kekalkan waktu tidur biasa. …
- Buat persekitaran tidur yang nyenyak. …
- Pastikan katil anda selesa. …
- Bersenam dengan kerap. …
- Kurangkan kafein. …
- Jangan terlalu memanjakan diri. …
- Jangan merokok. …
- Cuba berehat sebelum tidur.
Mengapa mengambil masa yang lama untuk berasa selesa di atas katil?
Kemungkinan besar kerana anda mempunyai banyak kafein atau kerana perubahan dalam irama sirkadian anda. Ia juga boleh berlaku atas sebab lain, seperti jet lag, contohnya. Jika anda mempunyai sebarang masalah sedemikian, cara pertama adalah untuk meningkatkan tidur anda. Jika anda masih tidakboleh tidur, maka anda mesti bercakap dengan doktor.
Bagaimanakah anda selesa dalam tidur anda?
Tidur dalam sebelah dengan bantal diletakkan di antara lutut untuk melindungi pinggul, penjajaran pelvis dan tulang belakang. Gunakan bantal padat di antara lutut anda untuk meletakkan pinggul dan tulang belakang dalam kedudukan neutral. Anda juga boleh cuba meletakkan kaki atas anda sedikit ke hadapan atau ke belakang untuk meletakkan punggung bawah dengan lebih baik.
