Memanaskan Badan: Jika anda bercadang untuk melakukan senaman kekuatan seluruh badan atau senaman kaki yang sarat seperti jongkong, deadlift atau lif gaya Olimpik, bangun Turki menjadikan pemanasan badan yang sangat baik. … Senaman bersendirian: Jika anda kekurangan masa atau peralatan, bangun Turki menjadikan senaman yang berkesan dengan sendirinya.
Adakah perkhidmatan Turki berbaloi?
The Turkish Get-up ialah salah satu pergerakan “bang for your buck” terbaik yang saya gunakan semasa saya kesuntukan masa di gim. Ia adalah salah satu latihan terbaik untuk membina kekuatan keseluruhan badan dan meningkatkan kawalan pergerakan. Pelaksanaannya agak rumit, tetapi menguasainya adalah berbaloi itu. Pergerakan penuh dengan nutrisi pergerakan.
Adakah latihan yang bagus untuk bangun Turki?
Luar Biasa Untuk Mobiliti Keseluruhan Apabila anda menambah semua faedah bangun Turki, ia adalah sukar dipercayai untuk mobiliti keseluruhan dan kestabilan teras, bahu, dan pinggul. Tiada senaman tunggal lain yang boleh melakukan semua ini. Apabila kebangkitan Turki dimuatkan, kepada apa yang anda anggap berat, anda akan mengembangkan kekuatan yang tidak masuk akal.
Adakah Bahasa Turki Sukar Bangun?
Persiapan Turki adalah rumit-tidak dapat mengatasinya. Ini ialah urutan tujuh gerakan (lebih kurang) yang membawa anda daripada baring mengiring kepada melutut kepada berdiri tegak dengan loceng cerek dipegang di atas kepala anda.
Berapa banyak bangun tidur Turki yang perlu anda lakukan?
Berapa Banyak Reps Perlu Saya Lakukan? Bangun berbogel: lakukan 3-5 setiapsisi sebagai sebahagian daripada pemanasan anda. Jika anda menggunakan dumbbell, kettlebell atau barbell, lakukan dengan berat tetapi hadkan set kepada 1 rep setiap sisi. Mulakan melakukan 3 set 1 ulangan setiap sisi, kemudian lakukan sehingga 4 set dan kemudian lima.
