Apakah yang Menyebabkan Sesak Pinggul? Bagi kebanyakan orang, punca terbesar sesak ialah apa yang kita lakukan sepanjang hari: duduk terlalu lama adalah punca utama mengetatkan pinggul fleksor. Apabila anda duduk sepanjang hari di meja, iliopsoas, khususnya, memendek, menjadikan fleksor ketat. Sesetengah atlet juga lebih terdedah kepada sesak.
Bagaimanakah anda melonggarkan fleksor pinggul yang ketat?
Anda boleh melakukan regangan ini setiap hari untuk membantu melonggarkan lentur pinggul anda
- Berlutut pada lutut kanan anda.
- Letakkan kaki kiri anda di atas lantai dengan lutut kiri anda pada sudut 90 darjah.
- Pandu pinggul anda ke hadapan. …
- Pegang kedudukan selama 30 saat.
- Ulang 2 hingga 5 kali dengan setiap kaki, cuba tingkatkan regangan anda setiap kali.
Apakah masalah yang boleh ditimbulkan oleh fleksor pinggul yang ketat?
Fleksor pinggul yang ketat menjadikannya lebih sukar untuk berjalan, membongkok dan berdiri. Ia juga boleh menyebabkan sakit belakang dan kekejangan otot di bahagian bawah belakang, pinggul dan paha anda. Fleksor pinggul yang sangat ketat boleh koyak apabila anda bersenam atau melakukan pergerakan secara mengejut.
Berapa lama masa yang diambil untuk fleksor pinggul melonggarkan?
Bergantung pada tahap keterukan kecederaan, ia mungkin mengambil masa 1-6 minggu untuk kecederaan fleksor pinggul pulih. Kecederaan kecil biasanya memerlukan masa pemulihan selama 1-3 minggu, manakala koyakan otot yang lebih teruk boleh mengambil masa 4-6 minggu atau lebih lama. Kecederaan teruk yang tidak dirawat mungkin mengambil masa lebih lama atau menyebabkan sakit kronik.
Bagaimana anda tahu jika fleksor pinggul anda ketat?
Tahanlutut anda diam dan rehatkan kaki anda yang lain. Minta rakan untuk melihat dan lihat jika anda boleh menurunkan paha anda sehingga selari dengan tanah. Jika anda tidak boleh menurunkan paha anda selari dengan tanah maka anda mengalami ketegangan pada lentur pinggul.
