Diet Mediterranean ialah diet yang diilhamkan oleh tabiat pemakanan di kawasan sekitar Laut Mediterranean. Apabila pada mulanya dirumuskan pada tahun 1960-an, ia berdasarkan tabiat pemakanan Greece, Itali dan Sepanyol.
Apakah yang tidak dibenarkan pada diet Mediterranean?
Orang yang mengamalkan diet Mediterranean mengelakkan makanan berikut: bijirin halus, seperti roti putih, pasta putih dan doh pizza yang mengandungi tepung putih. minyak ditapis, yang termasuk minyak kanola dan minyak kacang soya. makanan dengan gula tambahan, seperti pastri, soda dan gula-gula.
Apakah diet Mediterranean terdiri daripada?
Pemakanan Mediterranean berbeza mengikut negara dan wilayah, jadi ia mempunyai pelbagai definisi. Tetapi secara umum, ia tinggi dalam sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang, kacang, kacang, bijirin, bijirin, ikan, dan lemak tak tepu seperti minyak zaitun. Ia biasanya termasuk pengambilan rendah daging dan makanan tenusu.
Bolehkah anda menurunkan berat badan dengan diet Mediterranean?
Atas sebab ini, menggandingkan diet Mediterranean dengan gaya hidup sihat boleh menggalakkan penurunan berat badan. Satu semakan terhadap 5 kajian mendapati bahawa diet Mediterranean adalah berkesan seperti diet popular lain seperti diet rendah karbohidrat untuk penurunan berat badan, menghasilkan sehingga 22 paun (10 kg) penurunan berat badan selama 1 tahun (2).
Apakah yang buruk tentang diet Mediterranean?
Apabila Diet Mediterranean Boleh Menyebabkan Masalah
Dalam sesetengah kes, diet Mediterranean boleh menyebabkan: Beratperoleh daripada makan lebih daripada jumlah lemak yang disyorkan (seperti dalam minyak zaitun dan kacang) Tahap zat besi yang rendah daripada tidak makan daging yang mencukupi. Kehilangan kalsium daripada makan lebih sedikit produk tenusu.