Tetapi ia adalah alat yang hebat yang sering dicadangkan oleh jurulatih untuk membantu orang ramai meningkatkan prestasi mereka. Tarik ke atas berbantu bekerjakan otot yang sama seperti tarikan tarik penuh sambil mengurangkan berat yang perlu anda angkat. Sama seperti tarik-turun biasa, tarik-turun berbantu menggerakkan belakang, bahu, lengan dan teras anda.
Adakah pull-up berbantu membina otot?
Pukulan berbantu membolehkan anda membina kekuatan dan menyempurnakan pergerakan serta kedudukan badan anda. Walaupun variasi ini mungkin tidak memberi anda kekuatan yang sama seperti pullup biasa, anda masih akan memperoleh kekuatan dan menyasarkan otot yang sama.
Berapa lama saya perlu melakukan tarik naik berbantu?
“Anda tidak pernah terlalu maju untuk tarik balik berbantu,” kata Gaddour. Arahan: Lakukan 3 hingga 5 set 8 hingga 12 ulangan. Rehat 1 hingga 2 minit antara set. Untuk rutin yang lebih lanjut, lakukan seberapa banyak pullup biasa yang anda boleh, kemudian lakukan seberapa banyak pullup berbantu yang anda boleh.
Berapa berat yang perlu saya letakkan pada bantuan tarik naik?
Lebih banyak berat yang anda tambah, lebih mudah senaman. Cuba bermula dengan 10 paun kurang daripada berat badan anda (contohnya, jika berat anda 180 paun, tetapkan berat mesin pada 170). Ini bermakna anda hanya "bertanggungjawab" untuk menaikkan 10 paun dan mesin akan menguruskan selebihnya.
Adakah pull-up dibantu berfungsi untuk abs?
Tidak, tarik-up bukan latihan pengasingan. Apabila anda melakukan ini,seluruh badan anda bekerja, bermula dengan tangan dan berakhir dengan betis anda. Walau bagaimanapun, adalah disyorkan bahawa semasa tarik-up anda cuba mengasingkan teras anda.