Beta-alanine ialah asid amino bukan penting yang dihasilkan secara semula jadi dalam badan. Beta-alanine membantu dalam penghasilan carnosine. Itulah sebatian yang memainkan peranan dalam daya tahan otot dalam senaman intensiti tinggi.
Adakah beta-alanine tidak baik untuk anda?
Anda boleh mendapatkan beta-alanine daripada makanan yang mengandungi carnosine atau melalui makanan tambahan. Dos yang disyorkan ialah 2-5 gram setiap hari. Walaupun jumlah yang berlebihan boleh menyebabkan kesemutan pada kulit, beta-alanine dianggap sebagai suplemen yang selamat dan berkesan untuk meningkatkan prestasi senaman.
Adakah anda perlu mengambil beta-alanine setiap hari?
Perkara yang paling penting untuk diingat tentang masa mengambil beta-alanine ialah dos setiap hari-walaupun pada hari-hari tidak bersenam. Kepekatan carnosine otot membina dari semasa ke semasa. Itulah sebabnya penting untuk menambah setiap hari.
Apakah yang berlaku jika anda mengambil terlalu banyak beta-alanine?
Beta-alanine MUNGKIN SELAMAT apabila diambil melalui mulut dengan sewajarnya untuk masa yang singkat. Kesan sampingan belum dilaporkan dengan dos sederhana beta-alanine. Dos yang tinggi boleh menyebabkan pembilasan dan kesemutan.
Adakah beta-alanine menyebabkan berat badan anda bertambah?
Alanine beta tidak melakukan apa-apa untuk meningkatkan penambahan otot atau membakar lemak, sebaliknya, ia menampan terhadap pembentukan asid yang kemudiannya membolehkan individu bersenam lebih keras dan lebih lama. Hasil bersih daripada ini sudah tentu adalah penambahan otot dan kehilangan lemak yang lebih besar.
