Sesetengah bukti menunjukkan bahawa beta-alanine mungkin mendapat manfaat komposisi badan. Satu kajian menunjukkan bahawa suplemen selama tiga minggu meningkatkan jisim otot tanpa lemak (21). Ada kemungkinan beta-alanine meningkatkan komposisi badan dengan meningkatkan jumlah latihan dan menggalakkan pertumbuhan otot.
Apakah yang berlaku jika anda mengambil terlalu banyak beta-alanine?
Apabila diambil melalui mulut: Beta-alanine MUNGKIN SELAMAT apabila diambil melalui mulut dengan sewajarnya untuk masa yang singkat. Kesan sampingan belum dilaporkan dengan dos sederhana beta-alanine. Dos yang tinggi boleh menyebabkan pembilasan dan kesemutan.
Berapa lama masa yang diambil untuk beta-alanine bermula?
Berapa lama Beta-alanine mengambil masa untuk berkesan? Sebaik sahaja anda mula menambah beta-alanine paras carnosine anda akan mula meningkat. Peningkatan kuasa dan kekuatan yang ketara dapat dilihat dalam masa 4 minggu. Ketahanan terhadap keletihan juga meningkat apabila tahap carnosine keseluruhan anda meningkat.
Berapa banyak beta-alanine yang perlu saya ambil setiap hari untuk membina otot?
Untuk mendapatkan hasil pembentukan otot yang optimum, saintis mengesyorkan dos harian minimum 3.2 gram beta-alanine setiap hari untuk sekurang-kurangnya empat minggu. Kajian membuktikan bahawa meningkatkan pengambilan beta-alanine kepada 179 gram dalam tempoh 28 hari (purata 6.4 gram sehari) boleh menguatkan prestasi otot dengan ketara.
Apakah yang dilakukan oleh beta-alanine kepada badan anda?
Beta-alanine ialah asid amino bukan penting iaitudihasilkan secara semulajadi dalam badan. Beta-alanine membantu dalam penghasilan carnosine. Itulah sebatian yang memainkan peranan dalam daya tahan otot dalam senaman berintensiti tinggi.
