Secara amnya, kawalan ketat keseimbangan kalori tidak diperlukan pada diet ketogenik. Diet keto adalah konsisten dengan makanan yang kami direka untuk makan. Diet rendah karbohidrat berkanji/gula dan memihak kepada protein dan lemak, bersama-sama dengan sayur-sayuran yang kaya serat, adalah asas utama untuk manusia selama beribu-ribu tahun.
Berapa banyak kalori yang boleh saya ada pada keto?
Semasa diet, majoriti kalori yang anda ambil berasal dari lemak, dengan sedikit protein dan sedikit karbohidrat. Ketosis juga berlaku jika anda mengambil diet yang sangat rendah kalori - fikirkan diet yang diawasi oleh doktor dan disyorkan secara perubatan sebanyak 600 hingga 800 jumlah kalori setiap hari.
Adakah anda perlu mengalami defisit kalori untuk keto?
Anda tidak secara automatik menurunkan berat badan dengan berada dalam ketosis sepanjang masa. Anda masih perlu berada dalam defisit kalori supaya metabolisme anda kehabisan lemak diet dan mula berjalan pada lemak badan anda yang tersimpan. Berita baik: ketosis mungkin tidak menyebabkan anda membakar lemak badan sepanjang masa, tetapi ia meningkatkan metabolisme anda dengan ketara.
Bolehkah terlalu banyak kalori mengeluarkan anda daripada ketosis?
Anda harus mengelakkan makanan curang dan hari-hari dalam diet keto. Mengambil terlalu banyak karbohidrat boleh mengeluarkan badan anda daripada ketosis - dan ia mengambil masa beberapa hari hingga 1 minggu untuk pulih semula. Sementara itu, penurunan berat badan anda mungkin terganggu.
Berapa banyak kalori yang perlu saya ambil untuk diet rendah karbohidrat?
Makanan biasa untuk rendah karbohidratdiet
Had harian 0.7 hingga 2 auns (20 hingga 57 gram) karbohidrat adalah tipikal dengan diet rendah karbohidrat. Jumlah karbohidrat ini menyediakan 80 hingga 240 kalori.
