Senaman gim pemula untuk kekuatan
- Tekan tolak barbel (6 ulangan x 4 set)
- Goblet squat (6 ulangan x 4 set)
- Dumbbell barisan lengan tunggal (6 ulangan x 4 set)
- Naik sisi bahu (6 ulangan x 4 set)
- Tekan bangku (6 ulangan x 4 set)
- Pull up/assisted pull up (6 ulangan x 4 set)
- Barbell bicep curl (8 ulangan x 4 set)
Apakah yang perlu dilakukan oleh seorang gadis pemula di gim?
Rutin senaman seluruh badan boleh terdiri daripada tekanan bahu, barisan belakang, ikal kaki, rangup, tekanan dada dan tekanan kaki. Ini adalah latihan permulaan asas, berunding dengan jurulatih peribadi jika anda tidak pasti cara melakukannya. Sebagai permulaan, pemula wanita harus cuba melakukan 2-3 set dengan 8-10 ulangan.
Bagaimanakah saya boleh memulakan rutin senaman di gim?
Semasa anda mereka bentuk program kecergasan anda, ingat perkara ini:
- Pertimbangkan matlamat kecergasan anda. …
- Buat rutin yang seimbang. …
- Mulakan rendah dan maju perlahan-lahan. …
- Bina aktiviti dalam rutin harian anda. …
- Rancang untuk memasukkan aktiviti yang berbeza. …
- Cuba latihan intensiti selang tinggi. …
- Berikan masa untuk pemulihan. …
- Letakkan di atas kertas.
Perlukah saya melakukan kardio setiap hari?
Tiada had atas yang disyorkan untuk jumlah senaman kardio yang perlu anda lakukan setiap hari atau mingguan. Walau bagaimanapun, jika anda menolak diri anda dengan keras dengan setiapbersenam, kemudian melangkau satu atau dua hari setiap minggu untuk berehat boleh membantu anda mengelakkan kecederaan dan keletihan.
Apa yang perlu kita makan selepas gim?
Makanan selepas bersenam
- puding biji chia.
- keropok.
- buah (beri, epal, pisang, dll.)
- oatmeal.
- quinoa.
- kek beras.
- ubi keledek.
- roti bijirin penuh.
