Persatuan Jantung Amerika biasanya mengesyorkan kadar denyutan jantung sasaran: Keamatan senaman sederhana: 50% hingga kira-kira 70% daripada kadar denyutan jantung maksimum anda . Tegas intensiti senaman: 70% hingga kira-kira 85% daripada kadar denyutan jantung maksimum anda.
Apakah senaman intensiti yang perlu saya lakukan untuk menurunkan berat badan?
Untuk menurunkan berat badan atau mengekalkan penurunan berat badan, anda memerlukan sehingga 300 minit aktiviti fizikal sederhana seminggu, menurut Mayo Clinic. Ini purata kira-kira 60 minit, lima hari seminggu. Jika anda sibuk, bahagikan kardio anda kepada tiga senaman yang lebih kecil sehari.
Apakah senaman intensiti yang perlu saya lakukan sebagai pelajar?
Kanak-kanak dan remaja hendaklah melakukan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 1 jam atau lebih sehari dalam aktiviti yang sesuai dengan umur, menghabiskan sebahagian besar daripada aktiviti tersebut dengan aktiviti aerobik berintensiti sederhana atau cergas.
Apakah 5 tahap keamatan itu?
Intensiti rendah : kadar denyutan jantung ialah 68 hingga 92 denyutan seminit. Keamatan sederhana: kadar denyutan jantung ialah 93 hingga 118 denyutan seminit. Keamatan tinggi: degupan jantung lebih daripada 119 degupan seminit.
Mengukur keamatan
- Rendah (atau ringan) ialah kira-kira 40-54% MHR.
- Sederhana ialah 55-69% MHR.
- Tinggi (atau cergas) bersamaan atau lebih besar daripada 70% MHR.
Apakah 3 tahap intensiti senaman?
Senaman dikategorikan kepada tiga tahap intensiti yang berbeza. Initahap termasuk rendah, sederhana dan kuat dan diukur dengan kesetaraan metabolik tugasan (aka metabolik setara atau MET).