Mempunyai gangguan teknik boleh membantu anda menumpukan perhatian pada sesuatu yang lain apabila andaberada dalam keadaan panik, cemas atau tertekan. Walaupun ia kelihatan seperti sesuatu yang sukar untuk dilakukan, ia boleh menjadi cara yang berguna dan sihat untuk menghadapi situasi tersebut.
Apakah gangguan terbaik untuk kebimbangan?
Gangguan setakat ini merupakan tindak balas yang paling biasa, jadi kami memecahkan jawapan tersebut di sini kepada 18 cara untuk mengalih perhatian daripada kebimbangan:
- Dengar muzik yang menenangkan.
- Peluk dengan haiwan peliharaan.
- Makan snek kegemaran anda atau minum secawan teh.
- Berjalan jauh.
- Bersenam. “Bersenam, bersenam, bersenam! …
- Lakukan yoga.
- Bermain sukan.
- Baca buku atau majalah.
Adakah gangguan tidak baik untuk kebimbangan?
Gangguan dan Kebimbangan. Gangguan akan memberi kesan negatif pada kebimbangan, bukan yang positif. Apabila cuba mengalihkan fikiran anda, sebenarnya anda mungkin akan memburukkan lagi kebimbangan anda.
Bagaimanakah anda mengalih perhatian seseorang yang mempunyai kebimbangan?
Minta mereka hitung mundur perlahan-lahan daripada 100. Bantu mereka berasa selesa (suruh mereka duduk atau baring). Minta mereka menamakan lima perkara yang mereka boleh lihat, dengar, hidu atau rasa. Yakinkan mereka bahawa mereka sedang mengalami panik dan ia akan hilang.
Adakah gangguan membantu dengan serangan panik?
Cara menangani maladaptif hanya buat sementara waktu membuatkan emosi hilang, meningkatkebimbangan, dan boleh memberi kesan negatif jangka panjang. Tetapi, teknik gangguan boleh membantu anda menguruskan simptom serangan panik.
