Otot Disasarkan Latihan ini melatih otot punggung (glutes), peha (quadriceps dan hamstrings) dan betis. Berdiri dengan kaki bersama. Langkah ke sisi dengan kaki kanan, bengkok kedua-dua lutut untuk mengambil posisi mencangkung kecil semasa kaki mendarat di atas lantai.
Apakah faedah langkah sampingan?
Ia menggunakan set otot yang berbeza daripada otot utama yang digunakan untuk berjalan lurus ke hadapan. Latihan melangkah sisi boleh menguatkan otot yang kurang digunakan ini sambil juga meningkatkan keseimbangan, meningkatkan kelenturan dan meningkatkan kesedaran ruang.
Apakah langkah sampingan berfungsi?
Langkah naik melanda semua kumpulan otot utama di bahagian bawah badan anda. Pacuan empat (quad) menanggung beban tindakan tetapi pergerakan itu berkesan glutes, hamstring dan betis anda juga. Ini bermakna selain menambah baik permainan memanjat tangga anda, langkah naik akan meningkatkan kekuatan dan daya tahan anda untuk sukan seperti berlari dan berbasikal.
Apakah langkah sisi ke sisi?
Anda akan mengocok kaki anda dari sisi ke sisi. Anda akan melangkau bersama-sama, keluarkan satu kaki, dan pastikan apabila anda mengeluarkan kaki itu kaki tetap lurus. Anda simpan semua berat pada satu bahagian. Anda berundur bersama-sama, bangkit. Jadi, masuk dan keluar.
Senaman apakah yang membantu mengimbangi?
6 Latihan untuk Menggalakkan Keseimbangan Yang Boleh Anda Lakukan di Rumah
- Berdiri Berdiri. Berdiri berhampiran sokongan kukuh, mula berarak di tempat perlahan-lahan untuk20-30 saat. …
- Tendangan 3 Hala Berdiri. …
- Menyingkir. …
- 1-Pendirian Kaki. …
- Duduk untuk Berdiri dan Berdiri untuk Duduk. …
- Tumit ke Kaki Berdiri atau Berjalan.
