Lagi video di YouTube Berdiri di tepi langkah, selitkan pelvis ke bawah dan leperkan punggung anda. Berdiri dengan sebelah kaki dan jatuh bertentangan pinggul tetapi turunkan kaki itu ke bawah dari tepi anak tangga, kemudian tarik pinggul itu semula ke atas menggunakan otot di sisi kaki pendirian.
Bagaimanakah anda melakukan senaman pinggul?
Berdiri tegak dengan kaki dibuka sedikit, berat diletakkan sama rata pada kedua-dua kaki
- Panjangkan pinggul anda dari pinggang anda untuk memendekkan kaki kanan anda membawa kaki anda naik dari lantai.
- Pastikan lutut lurus sepanjang masa. Tahan, kemudian turunkan perlahan-lahan dan ulangi pada kaki kiri. Pastikan anda tidak menonjolkan bahagian bawah anda!
Apakah yang menyebabkan gangguan pada pinggul anda?
otot gluteal ialah penstabil utama untuk pinggul. Jika mereka tidak menunjukkan prestasi yang baik, anda boleh mengalami hentakan pinggul sama ada daripada femur yang menolak ke hadapan dalam soket atau pelvis jatuh pada bahagian bertentangan, menyebabkan mencubit pada sendi pinggul.
Apakah otot yang berfungsi sebagai sendi pinggul?
Pulut Anda (atau Gluteals) terdiri daripada tiga otot yang berbeza; Gluteus Maximus, Gluteus Minimus & Gluteal Medius. Otot-otot ini bertanggungjawab untuk memanjangkan pinggul di belakang kita, mengangkat kaki ke sisi serta mengawal putaran pada sendi pinggul.
Apakah engsel pinggul?
Engsel pinggul ialah pergerakan satah sagital di mana pinggul ialah paksi putaran antara segmen lumbopelvis neutraldan tulang paha (paha anda).