Berendam selepas bersenam dalam mandian air ais adalah amalan biasa di kalangan ramai atlet. Dikenali sebagai rendaman air sejuk atau krioterapi, ia digunakan untuk pulih lebih cepat dan mengurangkan sakit otot dan kesakitan selepas sesi latihan atau pertandingan yang sengit.
Mengapa atlet mandi ais?
Mandian ais boleh menenangkan otot, mengurangkan keradangan, memperbaiki pernafasan dan memberikan mood anda rangsangan yang besar. Tidak menghairankan bahawa peninju dan atlet terkenal memilih mandi ais sebagai bahagian penting dalam pemulihan dan penyaman udara mereka.
Berapa lama atlet duduk dalam mandi ais?
Cuba berada di dalam tab mandi ais selama yang anda boleh, tetapi jangan melebihi 15 minit. Adalah disyorkan untuk bekerja sehingga 15 minit yang disyorkan tanpa menolak badan anda melebihi hadnya. Pakai pakaian hangat di bahagian atas badan anda untuk memastikan kawasan terdedah diri anda hangat.
Apakah atlet yang menggunakan mandi ais?
Menang atau kalah, selepas perlawanan tenis nombor satu British Andy Murray, mandi, makan dan minum serta berurut dan kemudian menamatkan rutinnya dengan ais mandi. Selama lapan minit dia duduk dalam air berais yang disimpan pada suhu 8-10C (46-50F) Dan dia bukan satu-satunya atlet yang menggunakan mandi ais untuk membantu pemulihan selepas pertandingan.
Mengapa orang ramai mandi ais?
Apabila anda duduk di dalam air sejuk, salur darah anda menyempit. Adalah dipercayai bahawa penyempitan ini meningkatkan bengkak selepas bersenam dankeradangan yang boleh menyebabkan kesakitan dan kemusnahan otot selepas aktiviti. Melegakan otot yang sakit.
