Mengapakah pelatih baharu biasanya mengalami kadar peningkatan kekuatan yang lebih tinggi? Penyesuaian saraf. Latihan, menggunakan kira-kira 6 hingga 12 ulangan, adalah paling berkesan untuk mencapai hipertrofi otot. … Latihan pada 55% hingga 65% daripada 1RM adalah paling berkesan untuk daya tahan otot.
Prinsip yang manakah menyatakan bahawa unit motor diambil mengikut urutan?
Prinsip saiz menyatakan bahawa unit motor akan diambil mengikut urutan saiz daripada terkecil kepada terbesar bergantung pada keamatan. Apabila mempertimbangkan pelbagai sifat unit motor ini masuk akal. Unit kecil tidak menghasilkan banyak daya, ia lambat bertindak, dan ia tahan terhadap keletihan.
Prinsip yang manakah menyatakan bahawa unit motor diambil mengikut susunan mengikut ambang pengambilan dan kadar penembakannya?
Pengaktifan unit motor dipengaruhi oleh konsep yang dipanggil prinsip saiz – berdasarkan hubungan antara daya kedutan unit motor dan ambang pengambilan. Unit motor direkrut mengikut urutan, mengikut ambang pengambilan dan kadar penembakan mereka.
Adakah latihan rintangan ulangan tinggi merangsang unit motor ambang tinggi?
Walaupun rintangan berat menjejaskan unit motor ambang tinggi, paras testosteron serum meningkat melalui jumlah senaman yang sederhana hingga tinggi. … Pemberat yang lebih ringan yang digunakan dalam kerja ulangan tinggi tidak mencukupi untukmenginervasi unit motor ambang lebih tinggi dalam otot.
Apakah peningkatan beban yang selamat untuk pelanggan pemula?
Jika pelanggan anda berjaya menyelesaikan dua atau lebih ulangan dalam set terakhir dalam dua senaman berturut-turut untuk mana-mana senaman tertentu, beban harus ditingkatkan. ISSA mengesyorkan peningkatan beban sebanyak 2% hingga 5% peratus untuk pelatih lanjutan dan 5% hingga 10% peratus untuk pelatih baharu dan pertengahan.
